Восстановление тренировок после болезни

Без фанатизма и геройства

Ну а серьезно: фулбади с весами 60-70% от веса до болезни, 3 раза в неделю, ну и неспешное кардио. Два-три цикла. А там уже по состоянию ориентироваться)

Я не болею, в смысле гриппом или простудой. Ну раз в 2 года примерно. Даже ковид не взял. Но у меня хроническая усталость, анемия. Так что бывают времена сильного застоя. Но главное начать, не перенапрягаться первое время, потом раскачаетесь.

Возвращаюсь постепенно. Не напрягаюсь. Позволяю себе халтурить и делать не на 100%. Сначала восстанавливаю ритм тренировок, потом нагрузку и качество.

Маргарита, вот вот, без фанатизма. план на завтра -  5-7 км просыпательного райда на велике с небольшим перепадом высот

Катя Файн, вот тоже исхожу из этого что нужно снизить нагрузки