Vittorino
21.06.2024 15:51

Дневник питания за 20.06.2024

Всем привет! Это мой вчерашний рацион, вообще моя цель банальное любопытство что чего и сколько я ем и,возможно, что могу исправить. Вечером слегка пережрал 😆 но я много хожу и вам советую ✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Шоколад полугорький
30
164.7 1.4 10.6 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Печень куриная (Тушение)
192
246 36.4 10.5 1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с тофу
150
103.1 4.1 3.9 13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад полугорький
30
164.7 1.4 10.6 15.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
38
41 6.9 1.5 0.1
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Печень куриная (Тушение)
77
98.6 14.6 4.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Овсянка с тофу
420
288.5 11.3 10.9 37.4
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Печень куриная (Тушение)
38
48.7 7.2 2.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
250
50.1 1.4 0.7 9.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
253
266.2 55.5 4.5 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Я тоже много хожу
Люблю ходить
Это приятно
Наталья 21.06.2024 16:39
Наели вы жира куриного с кабачками на ночь🤪
Vittorino 21.06.2024 16:49
Мария. Адепт 2500 ккал, согласен с вами,но иногда перебарщиваю и колени устают, вроде ничего не делал а 15 тысяч шагов находил...
Vittorino, если болят, на ночь компрессионный бинт, спать в нем, помогает.
Проходит время и адаптируется. Ну у меня так было. Правда ещё и веса было дофигища.
Щас если и поболит, то раз в три месяца.
Я уже как полтора года хожу, да.
В среднем около 15 выходит, с учётом домашних.
олала 21.06.2024 16:54
Наталья, я реально после ваших слов куриный жир увидеть, но я вижу куриную грудку, которую самой диетической частью курицы считают )
Vittorino 21.06.2024 16:55
Наталья, дак он с бульоном стекает в поддон а я такой скупердяй что это как соус использовал чуть чуть 🤓
Vittorino, если колени болят лучше проверить их. У меня не болят колени даже когда 93 кг носила. Как-то у меня в апреле забеги были на 20-40 тысяч шагов, случайно, под беседу, прогулку с подругами и тогда не болели колени, устают стопы, это да, но это не боль. А вот у моей подруги колени болеть начали при весе 70 кг (рост 160 у неё), ходила к хирургу, сказал худеть, она скинула, но при долгой ходьбе колени о себе напоминают, опять пошла к хирургу.
Vittorino 21.06.2024 17:45
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), к счастью не болят,этого ещё мне не хватало 🙂 а вот устают да...но за совет спасибо 93 как раз мой вес при росте 190 🙂
Наталья 21.06.2024 18:11
Vittorino, да ладно, не оправдывайтесь🤣
Эльмира 21.06.2024 18:15
Колени после ходьбы могут болеть из-за плоскостопия.
Наталья 21.06.2024 18:18
олала, куриный жир увидеть? Вы настоящий Витторио😁. Если смотреть не на куриную грудку, а на грудку в кружевах, то можно и похудеть
Vittorino, вы стройняшка!
Vittorino 21.06.2024 19:41
Vittorino 21.06.2024 19:44
Эльмира, это все последствия многолетней стоячей работы...ну и перепыжил пройдя километров 20,иногда поднимая пульс до 140...
Эльмира 22.06.2024 10:44
Vittorino, я за мысль, что пока человек жив и ткани регенерируются, многое можно починить. 🙂
Vittorino 22.06.2024 10:49
Эльмира, совершенно верно ☝️
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги