Ferris wheel

12.11.2024 23:34

Дневник питания за 12.11.2024

Позитивный момент: уже как два дня взяла себя в руки и начала считать. Негативный момент: планирую меню на 2100, ем совсем другое на 2500-2600. И пока что продолжаю прибавлять по 100 гр (уже 3 кг набежало за осень). Но я с оптимизмом смотрю в третий день взятия себя в руки: завтра точно удастся съесть что запланировано и начать снижаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	318	351	22	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы	36	76.3	8.1	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	236	193	10	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	108	205.2	17.3	15.1	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Овсяное Печенье с Шоколадной Крошкой [Бархатный Бугор]	60	256.2	3.3	8.9	44.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	413	559	23	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	301	402	22	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]	15	78	2.4	4.5	6.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	115	140	5	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утёнок Табака в Маринаде [ВкусВилл]	150	330	21	27	0.9
Банан (Запекание)	168	139.3	2.3	0.7	30.3
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	60	143.4	0	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Овсяное Печенье с Шоколадной Крошкой [Бархатный Бугор]	60	256.2	3.3	8.9	44.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	788	1017	31	38	102
Итого за день	2171	2665	116	122	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 12.11.2024 23:43

Главное - не обманывать саму себя, честно записывать съеденное, анализировать, что из этого можно было бы не есть или заменить на менее калорийный аналог.

Ана-на 12.11.2024 23:44

Удачи!

Эльмира 12.11.2024 23:48

Я первый месяц ничего не урезала, просто все записывала и анализировала. Потом стала уменьшать на 100-150 ккал, было ср калорийность за месяц 2400, 2250, 2100, 2050. Потом старалась равномерно распределить калорийность между 3-4 приемами пищи и не пропускать обед. У вас диета специальная в 6 приемов пищи?
С улыбкой

желаю достижения целей!

Ferris wheel 12.11.2024 23:51

Dmitry Bat, аналогов нет 😂

Ferris wheel 12.11.2024 23:52

Ана-на, спасибо! Думаю, завтра возьму быка за рога)))))

Ferris wheel 12.11.2024 23:58

Эльмира, да какой там первый месяц, я так уже 10 лет живу.

Шесть раз проголодалась - шесть раз поела. Ну, можно сказать, что это диета, да)) Хотя, наверное, диетой было бы логично назвать питание, когда шесть раз проголодался, а поел три раза или два или один. Или вообще не ел))

Эльмира 13.11.2024 00:37

Ferris wheel, при некоторых заболеваниях назначают специальную диету и частое питание, поэтому я спросила.
Если заболеваний нет, то тогда возможно у вас сейчас задача не калорийность уменьшать, а приемы пищи свести сначала к 5 разам в день, на следующий месяц к 4, на следующий к 3. С уменьшение приёмов пищи аппетит снизится и калорийность сама собой.
Частый приём пищи приводит к повышению аппетита.

Katia_F 13.11.2024 01:56

Коньячек самое то 😁
Думаю вам надо делать меньше перекусов, сначала будет тяжело, потом привыкните

Ferris wheel 13.11.2024 07:09

Эльмира, Опыт подсказывает, что это так не работает. Самое лучшее средство поменьше есть - вставать в 9-10, а не в 7. 😁

Ferris wheel 13.11.2024 07:11

Katia_F, к этому могут привыкнуть только волевые кроссфитчицы, а простые смертные - нет)) Но сегодня третья попытка. 💪

Виктория 13.11.2024 07:26

Эльмира, это все индивидуально. У меня наоборот, если я ем 5-6 раз в день через 3 часа, снижается чувство голода и аппетит, так как организм знает, что его будут кормить, ему не дадут стресс. А вот если я ем 3 раза в день, это голодно, и есть соблазн слопать лишний кусок хлеба, или бутербродик, съесть 2 котлеты вместо одной, и так далее, по нарастающей.
Ещё меня совсем не насыщают супы, это бесполезная для меня пища, я от него через 1,5 часа чувствую сильнейший голод, поэтому ем их мало, в основном, когда дома, когда знаю, что смогу через эти 1,5 часа хотя бы чай попить.

Ferris wheel 13.11.2024 07:44

Виктория, да, тоже если перетерплю лёгкий голод, типа "просто попей водички", то потом обязательно обожрусь по самое не могу, и люблю борщ, но не варю - голодная через час даже если сварить нажористый, супы проваливаются куда-то сразу же. Как Ваши дела спустя 2 года? Удалось избавиться от апатии? Знакомое ужасное состояние, когда словно гири на руках и ногах, в этом году прошло.

Dmitry Bat 13.11.2024 08:33

Почитал я комментарии... Вам тут дело говорят по поводу большого количества приёмов пищи. Если нет медицинских показаний, типа язвы желудка, то большой вклад в снижение калорийности рациона может сделать переход к меньшему количеству, но хорошо насыщающих, приёмов. Почему у вас может начинать ощущаться голод, к примеру, после завтрака гораздо раньше, чем наступило бы нормальное время обеда: возможно, это из-за наличия в вашем рационе большого количества продуктов с "быстрыми" углеводами (белый хлеб, печенье, халва) и относительно малого количества растительной пищи, которая вносит немалый вклад в ощущение насыщения. Я насчитал у вас 368 г растительности, причём подпвляющая её часть пришлась на ужин, в остальных приёма пищи её исчезающе мало. Для женщин рекомендуется съедать в день от 600 г растительности, при этом более-менее равномерно распоеделяя её между приёмами пищи.

Эльмира 13.11.2024 08:38

Виктория, в долгосрочной перспективе это вредно. Биохимия тела работает у всех одинаково. Если вы постоянно что-то едите, то у вас постоянно повышен инсулин, он просто не успевает снизится, так как поступает новая еда и жкт тоже работает без перерыва. В посте автора было написано, что не получается "взять себя в руки и снизить калорийность", я написала, что нужно создать условия при которых аппетит и калорийность снизятся, и это может дать снижение количества приемов пищи. Дневник питания - это инструмент наблюдения за своим питанием и привычками в питании и возможность их корректировать. Можно, например, на 20-30 минут отодвинуть каждый прием пищи и за счет этого их станет не 6, а 5. Потом когда человек к этому привыкнет можно таким же образом 5 приемов свести к 4.

Katia_F 13.11.2024 10:53

Ferris wheel, Не правда, я кроссфитом занималась раньше и всего два года, а питаюсь так 10 лет С улыбкой

Ferris wheel 13.11.2024 11:13

Katia_F, вот я и говорю - Вы волевой человек)) Мы с Вами начали одновременно 10 лет назад. Кое-что удалось поменять - всё-таки поддерживаю нормальный вес, правда не совсем тот, который хотелось бы, но всё-таки. Но до Вас мне очень далеко.

Майя 13.11.2024 11:37

Что съела- взвесила записала. Это отлично! Просто перекусы у вас серьезные. У меня например фрукты или чай с ложкой меда. Достаточно

Валентина Попова 13.11.2024 11:42

Печеньки овсяные 500 ккал "съедают" , а толку от них? 120 гр и через 20 минут есть хочется ! Уж лучше что-то белковое , хоть сытно .

Ferris wheel 13.11.2024 11:57

Майя, ещё один волевой человек)) Волевые люди не пишут посты "шел десятый год взятия себя в руки" 😁

Это пройдёт 13.11.2024 13:48

Простите за идиотский вопрос, если вы где-то отвечали, - а чем вас ИМТ 23.4 не устраивает?

Ferris wheel 13.11.2024 14:03

Это пройдёт, нет, никто не спрашивал. Но ведь ИМТ 22,5 красивее ИМТ 23,4. Разве нет? Я уж не говорю про 21, 20. 🤩

(Но силовыми уменьшать объем не буду, мне это ещё труднее, чем просто похудеть.)

Оля 13.11.2024 14:15

Ferris wheel, ооо, Вы прям мой товарищ 😁 у меня тоже 23,3 и это меня абсолютно не устраивает, но так тяжко работать.. два дня записываю все, контролирую. Вы умничка, еще и записываете все сейчас. Я когда не контролирую, не могу заставить вносить в дневник питания еду..

Оля 13.11.2024 14:16

Ferris wheel, а и я тоже два дня веду 😂 магнитные бури какие-то что ли))

Ferris wheel 13.11.2024 14:53

Это пройдёт, вот ещё на ум пришло: если сейчас не возьму себя в руки, то и 25 не за горами. Но мне кажется, сегодня с третьего захода возьму.

Елена 13.11.2024 14:56

100% , что-то в воздухе))) я третий день веду дневник

Ferris wheel 13.11.2024 14:58

Оля, ага, так и есть; только два дня как вернулась к подсчётам))) Это ничего, что за два дня так и не взяла себя в руки, по крайней мере хотя бы возобновила счёт, буду втягиваться в калорийность поменьше, чем сейчас. Очень сложно на полном ходу резко затормозить. 😁

Ferris wheel 13.11.2024 15:00

Елена, смехота)) Лыжные штаны прям совсем малы. Застёгиваются, но шевелиться в них невозможно. А скоро сезон. И джинсы уже просто трещат. Я давай скорей браться в руки.

Это пройдёт 13.11.2024 15:43

Ferris wheel, я не очень понимаю, как ИМТ с красотой связан.

Ferris wheel 13.11.2024 15:47

Это пройдёт, ну я тогда не знаю что сказать. Конечно, я не утверждаю, что красота только в размере тела.

Это пройдёт 13.11.2024 18:53

Ferris wheel, ИМТ с размером тоже не напрямую связан. Очень много переменных в этом уравнении.

Майя 14.11.2024 11:37

Ferris wheel, ничего, терпение и труд все перетрут…. И тд…✊

Майя 14.11.2024 11:41

Ferris wheel, да да да! Еще и скромность девушку украшает😇

Майя 14.11.2024 11:43

Ferris wheel, вот мотивация зарыта!!!☝️у меня тоже часть мотивации там🤝

Ferris wheel 14.11.2024 11:53

Майя, ну вот перетираю, перетираю, перетираю 🥴

Ferris wheel 14.11.2024 11:54

Майя, а что, и скромность тоже, согласная я))

Майя 14.11.2024 11:56

Ferris wheel, всё мы здесь перетираем ,кто чего,кто кого…😁

Ferris wheel 14.11.2024 12:00

Майя, много раз бралась размышлять, где расположена моя мотивация, хочется понять, в какой момент происходит переход от состояния "вообще не могу взять себя в руки" к "взяла в руки", и обратно. Не уловила что это за момент. Не получается его произвольно воспроизвести, он какой-то сам по себе, непроизвольный.

Джинсы трещат - это, конечно, подталкивает, но берёт себя в руки или роняет себя из рук что-то другое. Хочется его поймать и запереть на ключ.

Вера М. (LCHF) 14.11.2024 12:58

Ferris wheel, см. теорию психической доминанты, Ухтомский.

Алексей 14.11.2024 12:59

Майя, 😅🤣🤣

Алексей 14.11.2024 12:59

Майя, и штаны, и весы, и всё остальное 🤣🤣🤣

Ferris wheel 14.11.2024 13:18

Вера М. (LCHF), о, мне эта фамилия попадалась в блоге Эволюции, она про волю его цитировала.

Виктория 14.11.2024 15:58

Ferris wheel, ой, у меня столько новых событий в жизни, пока не особо скучно😁
Мы переехали в другой город, продали в старом квартиру, успели влезть в последний вагон с ипотекой с более-менее адекватными процентами, поменяли оба работу с мужем, естественно, ребенок школу сменил, входим в ритм областного центра, а не моногорода, привыкаем к длительным расстояниям😁
Самое интересное, калории практически не считаю, спортом не занимаюсь, но начала худеть, с момента переезда в июле сбросила 8 кило, притом не могу сказать, что я изменила рацион, количество приемов, качество пищи. Видимо, настало мое время похудения😁

Ferris wheel 14.11.2024 16:12

Виктория, как хорошо! ❤️