Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная
| Крупа пшено шлифованное | 120 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 450 г |
| Вода | 400 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7965 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.051 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9442 мг | 20 мг | 4.7% | 6% | 2118 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.21 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.8% | 2654 г |
| Кальций, Ca | 56.68 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.2% | 1764 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2415 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5213 г |
| Сера, S | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9990 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 10.9% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 50.04 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4700 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 18.4% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1658 г |
| Медь, Cu | 50.76 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.5% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 4.618 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.4% | 1516 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 11828 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7395 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ
Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Каша пшенная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из брокколи с грецкими орехами
- куриная грудка с творогом
- Треска запечённая с морковью,луком под сыром.
- Пюре из груши
- OLIVID Gordal Alinada
- Разгрузочный день 1
- Печенье овсяное с начинкой
- Морковный старбакс
- Каша гречневая
- Суп фрикадельки
- Овощи с тыквой
- Тесто фило
- котлеты из свинины
- Мюсли Original EDiet
- Фарш мясной смешанный
- Фруктовый салат
- Конфеты Удачная покупка Атаг
- Коктейль Smart Food #умная еда
- Конфеты Богема Атаг
- Конфеты Веселое путешествие Атаг
- Лазанья легкая
- Медовик
- Tortellini tricolore klein
- каша овсяная
- mintai
- Манты с куриным фаршем
- творожное зерно простоквашино с клубникой
- биойогут биобаланс
- карп запеченный
- kinder chocolate
- Суп-пюре овощной
- Сырники с тыквой
- курица в аэрогриле
- Творог 1% лента
- Куриные конверты со шпинатом
- Салат оливье
- Какао порошок
- курица в аэрогриле
- Капуста морская маринованная
- Имитированная икра черная
- Блины с вишневым джемом
- Запеканка из пек капусты с кур фаршем 5.03
- Каша 5 злаков
- микрозелень N 3
- соус белое вино
- отруби овсяные
- Хлебцы полоцкие ржаные
- салат 400гр
- фрикасе из курицы
- французский творожник
- Лапша удон с курицей и овощами
- Салат с печенью
- Пельмени домашние
- Картофель с курицей и грибами
- Сайра натуральная океаническая
- салат с тунцом и помидорами
- Салат(сельдерей корень, морковь, яблоко)
- свекла по корейски
- каша 7 злаков
- Йогурт альпенгурт 1.2%
- макароны пружина
- Булочки сладкие постные
- Дрожжи
- Творог злаки-ваниль 6%-ый
- рулет из творога
- Рулет Из лаваша с грибами
- Котлеты из говядины
- Колбаски классические из мраморной говядины
- йогурт epica
- Каша из овсяных хлопьев 30 минут (2 порции)
- Молоко питьевое пастеризованное ГОСТ 31450-2013 1%
- Сосиски сливочные по-черкизовски
- Мясо цыпленка-бройлера запеченное
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Пюре картофельное с кореньями для вареников SV
- Хлебцы ржано-гречневые
- Хлебцы многозерновые тонкие
- Тесто постное без яиц для вареников и пельменей SV
- Пряники "банан"
- творожный торт
- Изюм без косточек
- Печень в сметане с луком
- пирог морковный
- оладьи морковные
- Котлеты из трески в панировке
- Лапша с говядиной в остром соусе (Биг ланч) =90г
- Закуска "Мандаринки" из сыра и яйца
- Фарш из картошки и грибов (пост) для вареников SV
- Творожный торт
- Курица с грибами под картофельной шубой
- Вареники с картошкой и грибами (пост) полуфабрикат SV
- гречневая каша
- отбивная из свинины
- Вареники вареные с картошкой и грибами (пост) SV
- Хлеб цельнозерновой
- Протеин Ostrovit WPC80.eu ECONOMY 700G Vanilla
- ОмегаТрин
- соус Татарский
- Соломка Куриная с чесноком
- Хлеб бездрожжевой Ст. Витебск
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
