Рецепт греча по-боярски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греча по-боярски

Гречневая крупа ядрица	185 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Морковь, красная (Жарка)	80 г
Масло подсолнечное	30 г
Вода, водопроводная, питьевая	600 г
Свинина, свежая, фарш ,сырая	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греча по-боярски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.4%	1027 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.3%	583 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.5%	2607 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6%	1111 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3166 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.1 мкг	900 мкг	11.8%	7.8%	848 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.632 мг	5 мг	12.6%	8.3%	791 г
Витамин В1, тиамин	0.303 мг	1.5 мг	20.2%	13.4%	495 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	6.4%	1031 г
Витамин В9, фолаты	6.954 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5752 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	5.1%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	4.9%	1356 г
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4738 мг	20 мг	12.4%	8.2%	808 г
Ниацин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.07 мг	2500 мг	6.6%	4.4%	1524 г
Кальций, Ca	11.42 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8757 г
Кремний, Si	10.946 мг	30 мг	36.5%	24.1%	274 г
Магний, Mg	36.44 мг	400 мг	9.1%	6%	1098 г
Натрий, Na	21.88 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5941 г
Сера, S	15.22 мг	1000 мг	1.5%	1%	6570 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	8.5%	774 г
Хлор, Cl	5.74 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.3 мкг	~
Бор, B	57.5 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	4.6%	1420 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	0.675 мкг	10 мкг	6.8%	4.5%	1481 г
Литий, Li	0.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.2259 мг	2 мг	11.3%	7.5%	885 г
Медь, Cu	110.26 мкг	1000 мкг	11%	7.3%	907 г
Молибден, Mo	4.649 мкг	70 мкг	6.6%	4.4%	1506 г
Никель, Ni	1.518 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	9.214 мкг	55 мкг	16.8%	11.1%	597 г
Титан, Ti	4.46 мкг	~
Фтор, F	35.9 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11142 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	1.048 мг	12 мг	8.7%	5.8%	1145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.507 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.199 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.775 г	~
18:0 Стеариновая	0.933 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.777 г	min 16.8 г	22.5%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.458 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.094 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность греча по-боярски составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА ПО-БОЯРСКИ

греча по-боярски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B1 - 20,2 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 36,5 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен греча по-боярски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить греча по-боярски, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греча по-боярски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе