Рецепт салат помидоры с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры с авакадо

Помидоры (томаты), парниковые 130 г
огурец парниковый 150 г
Перец красный сладкий 100 г
Авокадо 70 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.6% 1647 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.9% 7300 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.5% 1429 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 5.4% 3912 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 22.3% 927 г
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 24.2% 853 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 5.4% 3913 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 11.6% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 18.2% 1136 г
Витамин В9, фолаты 19.13 мкг 400 мкг 4.8% 9.9% 2091 г
Витамин C, аскорбиновая 61.52 мг 90 мг 68.4% 141.3% 146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 5.6% 3641 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14749 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 10.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.6982 мг 20 мг 3.5% 7.2% 2865 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.14 мг 2500 мг 7.2% 14.9% 1396 г
Кальций, Ca 6.13 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 16313 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 6% 3413 г
Натрий, Na 6.01 мг 1300 мг 0.5% 1% 21631 г
Сера, S 3.39 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 29499 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 5.6% 3721 г
Хлор, Cl 20.24 мг 2300 мг 0.9% 1.9% 11364 г
Микроэлементы
Бор, B 32.5 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12295 г
Кобальт, Co 2.348 мкг 10 мкг 23.5% 48.6% 426 г
Марганец, Mn 0.0974 мг 2 мг 4.9% 10.1% 2053 г
Медь, Cu 82.02 мкг 1000 мкг 8.2% 16.9% 1219 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 5.8% 3539 г
Никель, Ni 3.674 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 0.174 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 31609 г
Фтор, F 8.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 48544 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 11.2% 1838 г
Цинк, Zn 0.2504 мг 12 мг 2.1% 4.3% 4792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры с авакадо составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С АВАКАДО

салат помидоры с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 68,4 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен салат помидоры с авакадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры с авакадо, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры с авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты