Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Припускание) | 1000 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
Сыр эмментальский | 150 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Укроп (Припускание) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12.1% | 420 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.1% | 418 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 78.39 мг | 500 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.6% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 13% | 390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.324 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17212 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.325 мкг | 3 мкг | 110.8% | 56.2% | 90 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
Витамин D, кальциферол | 8.734 мкг | 10 мкг | 87.3% | 44.3% | 114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.692 мг | 15 мг | 24.6% | 12.5% | 406 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.252 мг | 20 мг | 36.3% | 18.4% | 276 г |
Ниацин | 2.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 5% | 1024 г |
Кальций, Ca | 148.46 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
Магний, Mg | 25.99 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1539 г |
Натрий, Na | 154.43 мг | 1300 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
Сера, S | 189.14 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.6% | 529 г |
Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 12% | 425 г |
Хлор, Cl | 143.75 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 1.8% | 2782 г |
Йод, I | 40.5 мкг | 150 мкг | 27% | 13.7% | 370 г |
Кобальт, Co | 17.264 мкг | 10 мкг | 172.6% | 87.6% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Медь, Cu | 118.49 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6% | 844 г |
Молибден, Mo | 4.607 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.4% | 1519 г |
Никель, Ni | 7.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.874 мкг | 55 мкг | 65.2% | 33.1% | 153 г |
Фтор, F | 348.56 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
Хром, Cr | 45.07 мкг | 50 мкг | 90.1% | 45.7% | 111 г |
Цинк, Zn | 1.0534 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.38 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
Валин | 1.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.917 г | ~ | |||
Лейцин | 1.667 г | ~ | |||
Лизин | 1.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
Треонин | 1.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.017 г | ~ | |||
Аланин | 1.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.198 г | ~ | |||
Глицин | 1.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.989 г | ~ | |||
Серин | 0.914 г | ~ | |||
Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.065 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.722 г | min 16.8 г | 22.2% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.3% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша под майонезом составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|