Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 47 г |
Яичный белок куриный | 64 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 70 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.1% | 704 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11% | 778 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 12.5% | 682 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 15.7% | 542 г |
Витамин В4, холин | 67.24 мг | 500 мг | 13.4% | 11.4% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.4% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.577 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6082 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 17.6% | 483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 7.1% | 1187 г |
Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.087 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 6.413 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.9% | 780 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7983 мг | 20 мг | 9% | 7.7% | 1112 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.93 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1429 г |
Кальций, Ca | 127.51 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.9% | 784 г |
Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2611 г |
Натрий, Na | 216.25 мг | 1300 мг | 16.6% | 14.1% | 601 г |
Сера, S | 91.26 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1096 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 14% | 611 г |
Хлор, Cl | 96.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.7% | 2269 г |
Кобальт, Co | 4.13 мкг | 10 мкг | 41.3% | 35.1% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
Медь, Cu | 67.01 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1492 г |
Молибден, Mo | 4.45 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1573 г |
Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.251 мкг | 55 мкг | 18.6% | 15.8% | 537 г |
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23188 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.4% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.9825 мг | 12 мг | 8.2% | 7% | 1221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.655 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.707 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.482 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность белковый омлет с помидорами и сыром моцарелла составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|