Рецепт Куринная грудка с мексиканским салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринная грудка с мексиканским салатом

Куриная грудка (филе)	593 г
Мексиканский Салат	463 г
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой	100 г
Соевый Соус Классический	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок, сырой	15 г

Способ приготовления

пассеровать лук,нарезаный полукольцами.добавить нарезанное кусочками филе,немного потушить .Добавим мексиканский салат (замороженные овощи),2ст.л соевого соуса,соль перец по вкусу,потушим блюдо до готовности.минут за 10 до отключения выдавим 4 зубчика чеснока(можно по вкусу добавить больше).немного подержим на огне.блюдо готово.Можно подать к нему гарнир-рис.а можно есть как самостоятельное блюдо.Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринная грудка с мексиканским салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	20.8%	585 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.6%	4667 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.6%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	43.5 г	2273 г	1.9%	2.3%	5225 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	5.6%	2179 г
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.1%	6024 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.6%	4737 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	5.348 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7479 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.9%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	0.6%	19231 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	5.3101 мг	20 мг	26.6%	32.4%	377 г
Ниацин	5.355 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.44 мг	2500 мг	6.6%	8%	1520 г
Кальций, Ca	12.95 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7722 г
Магний, Mg	45.13 мг	400 мг	11.3%	13.7%	886 г
Натрий, Na	191.74 мг	1300 мг	14.7%	17.9%	678 г
Сера, S	0.75 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	13.6%	896 г
Хлор, Cl	247.27 мг	2300 мг	10.8%	13.1%	930 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1959 г
Кобальт, Co	4.484 мкг	10 мкг	44.8%	54.5%	223 г
Марганец, Mn	0.0762 мг	2 мг	3.8%	4.6%	2625 г
Медь, Cu	55.02 мкг	1000 мкг	5.5%	6.7%	1818 г
Молибден, Mo	5.86 мкг	70 мкг	8.4%	10.2%	1195 г
Селен, Se	0.262 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20992 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Хром, Cr	12.28 мкг	50 мкг	24.6%	29.9%	407 г
Цинк, Zn	0.6667 мг	12 мг	5.6%	6.8%	1800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.909 г	~
Валин	0.647 г	~
Гистидин*	0.652 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.985 г	~
Лизин	1.307 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.427 г	~
Треонин	0.553 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.528 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.963 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.646 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.419 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.447 г	~
Цистеин	0.214 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.35 г	min 16.8 г	2.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куринная грудка с мексиканским салатом составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	43.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННАЯ ГРУДКА С МЕКСИКАНСКИМ САЛАТОМ

Куринная грудка с мексиканским салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 44,8 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен Куринная грудка с мексиканским салатом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куринная грудка с мексиканским салатом, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринная грудка с мексиканским салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе