Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный крепкий домашний | 3800 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 110 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 145 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 385 г |
Грудка отварная без соли | 55 г |
Томатное пюре. Консервы (Варка без слива) | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.1% | 2815 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.2% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
Вода | 19.5 г | 2273 г | 0.9% | 2% | 11656 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 11.5% | 1978 г |
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 12.4% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.5% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.974 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 7.4% | 2990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 11.7% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5214 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.96 мг | 2500 мг | 4.1% | 9.2% | 2452 г |
Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11416 г |
Магний, Mg | 5.72 мг | 400 мг | 1.4% | 3.2% | 6993 г |
Натрий, Na | 236.24 мг | 1300 мг | 18.2% | 41% | 550 г |
Сера, S | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11013 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 4.1% | 5714 г |
Хлор, Cl | 370.1 мг | 2300 мг | 16.1% | 36.3% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 2.9% | 7627 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 25% | 903 г |
Литий, Li | 7.887 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 4.3% | 5141 г |
Медь, Cu | 25.92 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.9% | 3858 г |
Молибден, Mo | 2.432 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.9% | 2878 г |
Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 98214 г |
Фтор, F | 4.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 85106 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.1% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.116 мг | 12 мг | 1% | 2.3% | 10345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи (12.03.18) составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 19.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|