Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 125 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 87 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Маслины с косточкой / без косточки | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 15.4% | 675 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17.7% | 588 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 15.8% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 43.839 мкг | 400 мкг | 11% | 11.5% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10661 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 22.2% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0706 мг | 20 мг | 5.4% | 5.6% | 1868 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.13 мг | 2500 мг | 13.3% | 13.9% | 750 г |
Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6219 г |
Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1824 г |
Натрий, Na | 9.12 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14254 г |
Сера, S | 5.84 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17123 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 5% | 2073 г |
Хлор, Cl | 23.44 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3550 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 26.5% | 394 г |
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1605 г |
Медь, Cu | 134.56 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.1% | 743 г |
Молибден, Mo | 3.866 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.7% | 1811 г |
Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39920 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.4077 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо с помид составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|