Рецепт Котлетки куриные из рубленного мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки куриные из рубленного мяса

Лук репчатый (Жарка) 117 г
Чеснок, сырой 4 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 1 г
Перец молотый красный 1 г
Подсолнечное масло 48 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 689 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки куриные из рубленного мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.3 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 909 г
Белки 24.7 г 76 г 32.5% 17.5% 308 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.5% 636 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3619 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 13235 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
бета Криптоксантин 10.277 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.902 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В4, холин 39.15 мг 500 мг 7.8% 4.2% 1277 г
Витамин В5, пантотеновая 1.433 мг 5 мг 28.7% 15.5% 349 г
Витамин В6, пиридоксин 0.649 мг 2 мг 32.5% 17.5% 308 г
Витамин В9, фолаты 4.538 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8814 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3.9% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 0.9% 6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.788 мг 15 мг 25.3% 13.7% 396 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30675 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 7.3627 мг 20 мг 36.8% 19.9% 272 г
Ниацин 10.324 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.84 мг 2500 мг 11.6% 6.3% 860 г
Кальций, Ca 17.93 мг 1000 мг 1.8% 1% 5577 г
Кремний, Si 0.477 мг 30 мг 1.6% 0.9% 6289 г
Магний, Mg 78.58 мг 400 мг 19.6% 10.6% 509 г
Натрий, Na 557.31 мг 1300 мг 42.9% 23.2% 233 г
Сера, S 247.25 мг 1000 мг 24.7% 13.3% 404 г
Фосфор, P 159.8 мг 800 мг 20% 10.8% 501 г
Хлор, Cl 848.63 мг 2300 мг 36.9% 19.9% 271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 4.8% 1125 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5474 г
Кобальт, Co 9.76 мкг 10 мкг 97.6% 52.7% 102 г
Марганец, Mn 0.0657 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3044 г
Медь, Cu 103.64 мкг 1000 мкг 10.4% 5.6% 965 г
Молибден, Mo 10.884 мкг 70 мкг 15.5% 8.4% 643 г
Никель, Ni 0.286 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 19.159 мкг 55 мкг 34.8% 18.8% 287 г
Фтор, F 117.35 мкг 4000 мкг 2.9% 1.6% 3409 г
Хром, Cr 21.55 мкг 50 мкг 43.1% 23.3% 232 г
Цинк, Zn 1.4898 мг 12 мг 12.4% 6.7% 805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 2.08 г ~
Валин 1.468 г ~
Гистидин* 1.487 г ~
Изолейцин 1.279 г ~
Лейцин 2.237 г ~
Лизин 2.981 г ~
Метионин 0.508 г ~
Метионин + Цистеин 0.982 г ~
Треонин 1.256 г ~
Триптофан 0.431 г ~
Фенилаланин 1.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.216 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 1.473 г ~
Аспарагиновая кислота 2.197 г ~
Гидроксипролин 0.236 г ~
Глицин 1.043 г ~
Глутаминовая кислота 3.228 г ~
Пролин 1.142 г ~
Серин 1.142 г ~
Тирозин 1.018 г ~
Цистеин 0.486 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 54%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.285 мг ~
бета Ситостерол 15.661 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.941 г ~
18:0 Стеариновая 0.423 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.197 г min 16.8 г 13.1% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.514 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.208 г от 11.2 до 20.6 г 46.5% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.912 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Котлетки куриные из рубленного мяса составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.3 кКал -%
Белки 24.7 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ КУРИНЫЕ ИЗ РУБЛЕННОГО МЯСА

Котлетки куриные из рубленного мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 28,7 %, витамином B6 - 32,5 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 36,8 %, калием - 11,6 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 20 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 97,6 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 34,8 %, хромом - 43,1 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Котлетки куриные из рубленного мяса

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлетки куриные из рубленного мяса, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки куриные из рубленного мяса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты