Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
смешанный фарш | 500 г |
грибы жаренные | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Сок томатный | 200 г |
Сулугуни | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.6% | 524 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.7% | 636 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 13.8% | 400 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.727 мг | 1.8 мг | 40.4% | 22.3% | 248 г |
Витамин В4, холин | 53.33 мг | 500 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 5.085 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.2% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11086 г |
Витамин РР, НЭ | 6.479 мг | 20 мг | 32.4% | 17.9% | 309 г |
Ниацин | 2.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.72 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
Кальций, Ca | 75.6 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1323 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 3.4% | 1635 г |
Натрий, Na | 186.46 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.9% | 697 г |
Сера, S | 117.07 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.5% | 854 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 10.9% | 508 г |
Хлор, Cl | 172.42 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.1% | 1334 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 5.108 мкг | 10 мкг | 51.1% | 28.3% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Медь, Cu | 68.27 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
Никель, Ni | 1.292 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.046 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 119565 г |
Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
Цинк, Zn | 1.1643 мг | 12 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.545 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность лазанья из лаваша составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|