Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная | 400 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
Помидоры без кожицы. Консервы (Припускание) | 300 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.4% | 717 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.8% | 767 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 27.93 мг | 500 мг | 5.6% | 3.8% | 1790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 4.522 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8846 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 23.7% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2431 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2118 мг | 20 мг | 11.1% | 7.5% | 904 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1311 г |
Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5035 г |
Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
Натрий, Na | 188.82 мг | 1300 мг | 14.5% | 9.9% | 688 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1352 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 25.74 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3885 г |
Селен, Se | 7.722 мкг | 55 мкг | 14% | 9.5% | 712 г |
Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51348 г |
Цинк, Zn | 2.0696 мг | 12 мг | 17.2% | 11.7% | 580 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
Валин | 0.439 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.735 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.594 г | min 16.8 г | 21.4% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.304 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность По-флотски составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.2 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|