Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панировочные сухари | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 23.3% | 284 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 11.576 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 9.5153 мг | 20 мг | 47.6% | 31.4% | 210 г |
Ниацин | 11.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.19 мг | 2500 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Магний, Mg | 99.15 мг | 400 мг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
Натрий, Na | 115.2 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.9% | 1128 г |
Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 15.9% | 415 г |
Хлор, Cl | 90.59 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2539 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 7% | 944 г |
Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2125 г |
Кобальт, Co | 10.588 мкг | 10 мкг | 105.9% | 69.9% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
Медь, Cu | 112.12 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.4% | 892 г |
Молибден, Mo | 12.941 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.2% | 541 г |
Селен, Se | 1.779 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.1% | 3092 г |
Фтор, F | 152.94 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2615 г |
Хром, Cr | 29.41 мкг | 50 мкг | 58.8% | 38.8% | 170 г |
Цинк, Zn | 1.6318 мг | 12 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.18 г | ~ | |||
Валин | 1.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.368 г | ~ | |||
Лейцин | 2.397 г | ~ | |||
Лизин | 3.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.024 г | ~ | |||
Треонин | 1.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.564 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.336 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 1.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.62 г | ~ | |||
Пролин | 1.285 г | ~ | |||
Серин | 1.235 г | ~ | |||
Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка в панировке составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 26.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|