Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 441 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
Изюм | 25 г |
Овсяные отруби, сырые | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.5% | 422 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.985 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 3% | 2034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 3.236 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 4975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.849 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2704 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6031 мг | 20 мг | 18% | 11% | 555 г |
Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.87 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.4% | 828 г |
Кальций, Ca | 144.91 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.9% | 690 г |
Кремний, Si | 2.163 мг | 30 мг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
Магний, Mg | 40.19 мг | 400 мг | 10% | 6.1% | 995 г |
Натрий, Na | 48.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2662 г |
Сера, S | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6207 г |
Фосфор, P | 233.2 мг | 800 мг | 29.2% | 17.9% | 343 г |
Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16106 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1522 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1093 г |
Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 8.7% | 705 г |
Медь, Cu | 27.71 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3609 г |
Молибден, Mo | 0.549 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12750 г |
Селен, Se | 5.157 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.8% | 1067 г |
Фтор, F | 5.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79523 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.3 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|