Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 312 г |
Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, сырое | 700 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 15 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Соль столовая | 4 г |
Греческий Йогурт | 67 г |
Желатин пищевой | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 23.1% | 360 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3367 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.402 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.3% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 13.3% | 626 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 9.6% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 6.719 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9934 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.8% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3864 мг | 20 мг | 36.9% | 30.7% | 271 г |
Ниацин | 3.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.36 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.1% | 1036 г |
Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3874 г |
Магний, Mg | 41.02 мг | 400 мг | 10.3% | 8.6% | 975 г |
Натрий, Na | 228.19 мг | 1300 мг | 17.6% | 14.6% | 570 г |
Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
Хлор, Cl | 0.43 мг | 2300 мг | 534884 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 2.811 мкг | 10 мкг | 28.1% | 23.4% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3053 г |
Медь, Cu | 91.78 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.7% | 1090 г |
Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2135 г |
Селен, Se | 9.264 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14% | 594 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Хром, Cr | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.4% | 671 г |
Цинк, Zn | 1.5205 мг | 12 мг | 12.7% | 10.6% | 789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.401 г | ~ | |||
Валин | 1.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лейцин | 1.568 г | ~ | |||
Лизин | 1.91 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.88 г | ~ | |||
Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.759 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 1.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.857 г | ~ | |||
Пролин | 1.026 г | ~ | |||
Серин | 0.77 г | ~ | |||
Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|