Рецепт Чечевица 27.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица 27.03.18
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 231 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 204 г |
| Масло подсолнечное | 23 г |
| кетчуп торчин лагидный | 80 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица 27.03.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.6% | 1434 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.2% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 17.4% | 625 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.5 мкг | 900 мкг | 38.2% | 41.6% | 262 г |
| бета Каротин | 2.071 мг | 5 мг | 41.4% | 45% | 241 г |
| Ликопин | 938.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 1.01 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.266 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.139 мг | 15 мг | 7.6% | 8.3% | 1317 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3872 мг | 20 мг | 6.9% | 7.5% | 1442 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.49 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2982 г |
| Кремний, Si | 16.393 мг | 30 мг | 54.6% | 59.4% | 183 г |
| Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 7.4% | 1481 г |
| Натрий, Na | 234.29 мг | 1300 мг | 18% | 19.6% | 555 г |
| Сера, S | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2182 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 13.6% | 801 г |
| Хлор, Cl | 265.57 мг | 2300 мг | 11.5% | 12.5% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.658 мг | 18 мг | 14.8% | 16.1% | 677 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.348 мкг | 10 мкг | 33.5% | 36.5% | 299 г |
| Литий, Li | 1.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 16.2% | 672 г |
| Медь, Cu | 161.49 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 17.5% | 619 г |
| Молибден, Mo | 16.332 мкг | 70 мкг | 23.3% | 25.4% | 429 г |
| Никель, Ni | 33.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.171 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.3% | 1319 г |
| Титан, Ti | 61.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.26 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4289 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.6646 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.459 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 27.03.18 составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА 27.03.18
Чечевица 27.03.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 41,4 %, кремнием - 54,6 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11,5 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 14,9 %, медью - 16,1 %, молибденом - 23,3 %
Чем полезен Чечевица 27.03.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из капусты и крабовыхпалочек
- Сосиски Халяль с говядиной
- рубленые котлеты из индейки
- Вареники с творогом-3
- Тушеная картошка с мясом
- геркулесовый отвар
- Конфеты Рошен в коробке черные ассорти 28 штук 215 гр
- омлет из белков 28.03.18
- Ленивые голубцы
- Салат Коул Слову Виктория
- Шоколад 85%
- Суши с лососем
- БАНАНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК
- Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы со сладким перцем и зеленью
- Батон нарезной московский
- Суши с крабовыми палочками
- Тушеные морковь, чёрная редька, свекла
- Майонез лёгкий
- Батончик
- Салат из свеклы
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- Гречетто с курицей и овощами (ингр.с оброботкой)
- Грудка тушеная Аида
- Арахисовая нуга с тоффи 7
- Творожок с клюквой
- Курино-кабачковые кексы
- Оладьи на сыворотке
- Варенье тыквенное с апельсинами
- Паста 27.03
- Овощи запечённые в духовке
- смузи
- Овощи, запечённые в духовке
- Чипсы русская картошка
- Капуста цветная с сыром
- с тунцом
- Бифидойогурт Активиа Drink&Go (Лате)
- президент легкий плавленый
- Активиа Ананас
- Кета филе
- Коктейль golden whey (ударник)
- Щётка мелкая, салат
- Творожная запеканка, без изюма
- Батон горчичный
- Гороховое пюре
- куриные паровые котлеты с капустой
- Зеленый салатик
- Куриная печень в сметане
- Салат из пекинки Аида
- Кукуруза сахарная Аида
- kolbasa kabanos klassik
- фасоль в томатном соусе heinz
- Конфитюр персик-маракуйя (REWE)
- Соус бальзамик Аида
- Конфитюр сливовый Thueringer Pflaumenmuss (Muehlhaeuser)
- Салат из стручковой фасоли ПП
- Котлеты рыбные
- Сушки соленые
- Шоколад со сливочное начинкой
- Сельдь по-исландски (Т)
- Супчег чечевица
- Суп фасолевый
- Шоколад Mousse au Chocolat cranberry (J.D.Gross)
- Салака в сухарях на пергаменте
- Гречневая каша с изюмом, на завтрак
- Бальзамический соус-крем
- макароны бантики
- Соус картофельный3
- овсяное молоко 1,5
- КАКАО ПОРОШОК 394
- Печенье "День и ночь"
- отруби овсяные КОЗУБ
- мука овсяная Альта Виста
- тушеная картошка
- отруби льняные
- Банановый пирог в мультиварке
- сыр 15%
- жареные гренки
- клетчатка расторопши Элит
- Крекеры с оливковым маслом и рощмарином
- суп тюря
- вок на фунчозе
- сыр ПЕКОРИНО 374
- Творог
- Козинак
- Печень цыпленка бройлера
- Печень куриная тушеная со сметаной и морковью
- Торт Черный принц
- Десерт Панна кота
- сырники
- суп с капустой
- Сыр Тильзитер Береза
- Чабата 27-03-18
- Хлебцы пшеничные с луком Testy Style (подбор)
- Творог Простоквашино с массовой долей жира 2,0%
- Бурый рис в мульте
- Биойогурт «Слобода» с массовой долей жира 2.0%
- индейка грудка
- Запеканка из капусты с сыром и грибами
- Тушеная голень с овощами
- салатная заправка благородный тимьян
Метки: Как приготовить Чечевица 27.03.18, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица 27.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
Новые рецепты
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Интересные блоги
