Рецепт Салат Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Летний
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Салат | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.1% | 2154 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 29.2% | 751 г |
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 17.1% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 16.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 60.84 мг | 500 мг | 12.2% | 26.8% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 21.1% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.29 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.2% | 3010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 8.3% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 21.5% | 1020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 10.5% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 4.8% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 5.068 мкг | 50 мкг | 10.1% | 22.1% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 80% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8536 мг | 20 мг | 4.3% | 9.4% | 2343 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.8% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2462 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 10.3% | 2140 г |
| Натрий, Na | 35.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.9% | 3665 г |
| Сера, S | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2411 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 20.2% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.5% | 3932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 12.3% | 1773 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 11.2% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 3.551 мкг | 10 мкг | 35.5% | 77.9% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 18.9% | 1170 г |
| Медь, Cu | 100.44 мкг | 1000 мкг | 10% | 21.9% | 996 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.4% | 1913 г |
| Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 28.7% | 764 г |
| Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14561 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 21.9% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.4212 мг | 12 мг | 3.5% | 7.7% | 2849 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Летний составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат Летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 12,2 %, витамином K - 36,5 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Салат Летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус сметанно-горчичный
- куриное филе тушеное с изюмом
- печень говяжья
- гречка
- Сырники
- Баклажаны фаршированные
- оладьи домашние
- Булка Auchan сырный твист
- Сдоба
- 4 злака
- шоколад Lindt //excelltnce 90 процентов
- Творог обезжиренный 0,5 проц. ВКУСНОТЕЕВО
- Пюре из овсянки с черникой
- печень говяжья тушеная с луком и морковью
- Печенье Юбилейное традиционное
- Салат с крабовыми палочками
- Пирог с творогом и черносливом
- Куриные тефтели с овсяными хлопьями
- Сыр мягкий Дор Блю Лайт 16
- сыр домашний 4% жирности
- окорок
- карась печеный/копченый
- жареная картошка
- лечо
- каша геркулесовая на молоке
- Чай
- Запеченный баклажан Запеченный баклажан
- Запеченная морковь
- запеченный кабачок
- запеченная цветная капуста
- Фасоль пассерованная
- Осетинский пирог с мясом
- винегрет
- Оладьи из кабачков
- гречневые сырники
- Суп с фрЮкадельками
- Пшеничные хлопья
- Йогурт питьевой 2,4 жирности
- Картофельное пюре
- Солянка
- блины (не сладкие)
- каппучино из цикория
- хлебец ржаной Щедрый 1 штука
- салат-щетка
- куриное филе, медальон, вареное
- Сок Агуша яблочно-малиновый
- Nestea персик
- Филе куриное отварное
- Каша (продукт) Myllyn Paras 4-ч зерновая
- Каша из Myllyn Paras 4-ч зерновая
- жареный куриный окорочок
- сыр филадельфия
- овощи замороженные
- Сырники
- гречка с овощами
- печень тушеная
- хлопья
- Компливит
- Вареная курица
- Творожная запеканка с изюмом
- Салат с кукурузой
- Скумбрия на пару
- Пирог творожный с ягодами
- кабачек тушеный
- Запеканка творожная
- добавка Са жевательный
- Котлеты из судака на пару
- Уха
- Форель Gustafsen
- каша овсяная цельнозерновая 0,5
- Чипсы фруктовые персик
- Йогурт Галичина
- Куриная грудка (вареная)
- Салат (помид+перец+салат+лук+сметана)
- Творог President Опроц
- плов с кур. окорочками и помидорами
- соломка
- кижуч вареный
- морковь вареная
- фаршированный перец
- пряник Панфорте
- джем из черной смородины
- суп по-крестьянски
- Творог Милава мягкий 4гр жира
- пирог с творогом и черной смородиной
- жареные кабачки
- Чай БЛ шиповник
- баклажаны запеченые
- икра баклажанная
- печень говяжья с морковью и луком
- Кефир Агуша 3.2 жира
- салат с морской капустой
- Snickers
- баклажановая икра
- пахлава
- салатик
- рулет с индейкой
- Льняное семя
- жареная куриная печень
- отварные макароны
Метки: Как приготовить Салат Летний, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
