Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники

Яйцо куриное 47 г
Соль поваренная пищевая 1 г
фруктоза 6 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 71 г
Мед пчелиный 30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 322.3 ккал 1684 ккал 19.1% 5.9% 522 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 3.2% 974 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 6.5% 475 г
Углеводы 46.2 г 219 г 21.1% 6.5% 474 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.6% 2000 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 0.4% 7332 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.3 мкг 900 мкг 13.5% 4.2% 742 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 1.9% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 2.6% 1176 г
Витамин В4, холин 67.41 мг 500 мг 13.5% 4.2% 742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 2.3% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 0.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.451 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 8987 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 1.5% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.739 мкг 10 мкг 7.4% 2.3% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 1.8% 1697 г
Витамин Н, биотин 5.432 мкг 50 мкг 10.9% 3.4% 920 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2349 мг 20 мг 11.2% 3.5% 895 г
Макроэлементы
Калий, K 96.75 мг 2500 мг 3.9% 1.2% 2584 г
Кальций, Ca 29.32 мг 1000 мг 2.9% 0.9% 3411 г
Магний, Mg 10.4 мг 400 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Натрий, Na 261.83 мг 1300 мг 20.1% 6.2% 497 г
Сера, S 49.38 мг 1000 мг 4.9% 1.5% 2025 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 3.6% 857 г
Хлор, Cl 386.24 мг 2300 мг 16.8% 5.2% 595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.335 мг 18 мг 7.4% 2.3% 1348 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 1.2% 2627 г
Кобальт, Co 2.823 мкг 10 мкг 28.2% 8.7% 354 г
Марганец, Mn 0.0153 мг 2 мг 0.8% 0.2% 13072 г
Медь, Cu 34.24 мкг 1000 мкг 3.4% 1.1% 2921 г
Молибден, Mo 2.24 мкг 70 мкг 3.2% 1% 3125 г
Селен, Se 8.514 мкг 55 мкг 15.5% 4.8% 646 г
Фтор, F 31.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12535 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 0.7% 4673 г
Цинк, Zn 0.3291 мг 12 мг 2.7% 0.8% 3646 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 322,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 322.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 46.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ

ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 13,5 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен ленивые вареники

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники, калорийность 322,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги