Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 104 г |
Огурец, парниковый | 115 г |
Капуста пекинская | 106 г |
Перец красный сладкий | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Петрушка | 11 г |
Яйцо перепелиное | 63 г |
Apetino | 35 г |
Авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.9% | 2171 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.7% | 1806 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 28.2% | 688 г |
бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 17.3% | 1121 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 12.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 70.41 мг | 500 мг | 14.1% | 27.4% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.3% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 13% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 27.953 мкг | 400 мкг | 7% | 13.6% | 1431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.7 мг | 90 мг | 29.7% | 57.7% | 337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 4.7% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 0.506 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9881 г |
Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 94.6% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8971 мг | 20 мг | 4.5% | 8.7% | 2229 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.6 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.1% | 1133 г |
Кальций, Ca | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.6% | 2556 г |
Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2153 г |
Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5497 г |
Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5184 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 13.2% | 1471 г |
Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5807 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 8.9% | 2182 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 71.3% | 272 г |
Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 13.4% | 1460 г |
Медь, Cu | 87.21 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.9% | 1147 г |
Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.6% | 2592 г |
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17134 г |
Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45610 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 18.1% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.2264 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5300 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с переп яйцами составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|