Рецепт Омлет вкусняшка 10.04.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет вкусняшка 10.04.18

Яйцо куриное (Жарка омлет) 340 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 208 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 171 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет вкусняшка 10.04.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 9.3% 938 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 12.5% 691 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.1 мкг 900 мкг 19.5% 16.9% 514 г
Ретинол 0.134 мг ~
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 14.7% 588 г
Витамин В4, холин 152.32 мг 500 мг 30.5% 26.4% 328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.94 мг 5 мг 18.8% 16.3% 532 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.835 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4527 г
Витамин В12, кобаламин 0.433 мкг 3 мкг 14.4% 12.5% 693 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 3.4% 2594 г
Витамин D, кальциферол 1.264 мкг 10 мкг 12.6% 10.9% 791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.891 мг 15 мг 5.9% 5.1% 1684 г
Витамин Н, биотин 12.898 мкг 50 мкг 25.8% 22.3% 388 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 2.4882 мг 20 мг 12.4% 10.7% 804 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.4 мг 2500 мг 7.4% 6.4% 1348 г
Кальций, Ca 73.1 мг 1000 мг 7.3% 6.3% 1368 г
Магний, Mg 15.84 мг 400 мг 4% 3.5% 2525 г
Натрий, Na 290.24 мг 1300 мг 22.3% 19.3% 448 г
Сера, S 114.11 мг 1000 мг 11.4% 9.9% 876 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 15.9% 545 г
Хлор, Cl 441.23 мг 2300 мг 19.2% 16.6% 521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Бор, B 32.8 мкг ~
Железо, Fe 1.577 мг 18 мг 8.8% 7.6% 1141 г
Йод, I 15.02 мкг 150 мкг 10% 8.7% 999 г
Кобальт, Co 7.729 мкг 10 мкг 77.3% 66.9% 129 г
Марганец, Mn 0.0597 мг 2 мг 3% 2.6% 3350 г
Медь, Cu 83.9 мкг 1000 мкг 8.4% 7.3% 1192 г
Молибден, Mo 7.678 мкг 70 мкг 11% 9.5% 912 г
Никель, Ni 3.705 мкг ~
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 18.771 мкг 55 мкг 34.1% 29.5% 293 г
Стронций, Sr 5.89 мкг ~
Фтор, F 43.8 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9132 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 7.6% 1139 г
Цинк, Zn 0.8277 мг 12 мг 6.9% 6% 1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.612 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.238 г ~
Метионин + Цистеин 0.408 г ~
Треонин 0.346 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.64 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.697 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 1.003 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.527 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 326.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.54 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.054 г min 16.8 г 18.2% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.312 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Омлет вкусняшка 10.04.18 составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.6 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ВКУСНЯШКА 10.04.18

Омлет вкусняшка 10.04.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 17 %, холином - 30,5 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином D - 12,6 %, витамином H - 25,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 77,3 %, молибденом - 11 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Омлет вкусняшка 10.04.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет вкусняшка 10.04.18, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет вкусняшка 10.04.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги