Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки в/с | 250 г |
Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая | 400 г |
Мука Цельнозерновая | 15 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 400 г |
Вода | 100 г |
Сыр костромской | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.1% | 884 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.4% | 431 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4327 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 35.14 мг | 500 мг | 7% | 3.1% | 1423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 8.843 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.853 мкг | 3 мкг | 28.4% | 12.8% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 1.519 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3292 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1003 мг | 20 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.894 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.02 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1655 г |
Кальций, Ca | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1723 г |
Кремний, Si | 0.851 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3525 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3084 г |
Натрий, Na | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.7% | 2714 г |
Сера, S | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
Хлор, Cl | 53.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1913 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4438 г |
Кобальт, Co | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.7% | 1631 г |
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1544 г |
Медь, Cu | 170.86 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
Молибден, Mo | 4.383 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.277 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14368 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Цинк, Zn | 1.5404 мг | 12 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.483 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.703 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.321 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.024 г | min 16.8 г | 29.9% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.622 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.622 г | ~ |
Энергетическая ценность Ракушки с мясом составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|