Рецепт смузи банан ананас шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи банан ананас шпинат

Банан	141 г
Ананас	200 г
Шпинат	30 г
чиа на воде	50 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи банан ананас шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.8%	5067 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.1%	9333 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	8.7%	2168 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.4%	1818 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	7.2%	2643 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	12.9%	1466 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	9.5%	1992 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	10%	1875 г
Витамин В4, холин	7.06 мг	500 мг	1.4%	2.6%	7082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	12.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	10.644 мкг	400 мкг	2.7%	5.1%	3758 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	20.2%	932 г
Витамин B12, добавленный	0.322 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	17.8%	1061 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	7.4%	2591 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.386 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	3.8%	5017 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	37.8%	500 г
Витамин РР, НЭ	0.5273 мг	20 мг	2.6%	4.9%	3793 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.22 мг	2500 мг	8%	15.1%	1249 г
Кальций, Ca	56.97 мг	1000 мг	5.7%	10.8%	1755 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	11.9%	1597 г
Натрий, Na	24.16 мг	1300 мг	1.9%	3.6%	5381 г
Сера, S	0.07 мг	1000 мг			1428571 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	11.2%	1691 г
Хлор, Cl	0.1 мг	2300 мг			2300000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	11.3%	1665 г
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	11.7%	1604 г
Медь, Cu	35.13 мкг	1000 мкг	3.5%	6.6%	2847 г
Селен, Se	1.42 мкг	55 мкг	2.6%	4.9%	3873 г
Фтор, F	7.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	51151 г
Цинк, Zn	0.1673 мг	12 мг	1.4%	2.6%	7173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.079 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.146 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.131 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность смузи банан ананас шпинат составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН АНАНАС ШПИНАТ

смузи банан ананас шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20 %

Чем полезен смузи банан ананас шпинат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смузи банан ананас шпинат, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи банан ананас шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе