Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 180 г |
Перец болгарский, сырой | 140 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Говядина 2 кат. (Тушение) | 320 г |
Ингредиенты нарезать кубиков, присыпать солью и перцем, накрыть фольгой и печь 1 час при температуре 180
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.1% | 594 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.2% | 918 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.5% | 883 г |
альфа Каротин | 4.498 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 10.4% | 808 г |
бета Криптоксантин | 9.558 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 141.285 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 2.4 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 19.2% | 440 г |
Витамин В9, фолаты | 25.709 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.799 мкг | 3 мкг | 60% | 50.4% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.37 мг | 90 мг | 31.5% | 26.5% | 317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3171 г |
Витамин Н, биотин | 2.088 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.5% | 2395 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2216 мг | 20 мг | 31.1% | 26.1% | 321 г |
Ниацин | 3.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.08 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.5% | 729 г |
Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5023 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 5.2% | 1619 г |
Натрий, Na | 44.88 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2897 г |
Сера, S | 154.3 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.9% | 648 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 14.5% | 577 г |
Хлор, Cl | 44.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5136 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 9.7% | 871 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3006 г |
Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 40.8% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
Медь, Cu | 217.34 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 18.2% | 460 г |
Молибден, Mo | 7.454 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.9% | 939 г |
Никель, Ni | 5.526 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 48.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24229 г |
Фтор, F | 71.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5589 г |
Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.8% | 949 г |
Цинк, Zn | 2.2647 мг | 12 мг | 18.9% | 15.9% | 530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лизин | 1.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.75 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.647 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.841 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с тыквой составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|