Рецепт рис с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с мясом

Свинина мясная	200 г
Крупа рисовая	200 г
Лук репчатый	75 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.1%	1169 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8.7%	549 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	5%	961 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.2%	3879 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	5.8%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Витамин В4, холин	45.33 мг	500 мг	9.1%	4.4%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	2.6%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Витамин В9, фолаты	7.844 мкг	400 мкг	2%	1%	5099 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	0.8%	5792 г
Витамин Н, биотин	1.137 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4398 г
Витамин РР, НЭ	2.7519 мг	20 мг	13.8%	6.6%	727 г
Ниацин	1.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.52 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1872 г
Кальций, Ca	9.22 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10846 г
Кремний, Si	29.63 мг	30 мг	98.8%	47.3%	101 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	2.8%	1682 г
Натрий, Na	21.45 мг	1300 мг	1.7%	0.8%	6061 г
Сера, S	86.33 мг	1000 мг	8.6%	4.1%	1158 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	5.9%	804 г
Хлор, Cl	25 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	2.3%	2025 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Кобальт, Co	3.222 мкг	10 мкг	32.2%	15.4%	310 г
Марганец, Mn	0.4048 мг	2 мг	20.2%	9.7%	494 г
Медь, Cu	112.7 мкг	1000 мкг	11.3%	5.4%	887 г
Молибден, Mo	4.859 мкг	70 мкг	6.9%	3.3%	1441 г
Никель, Ni	4.778 мкг	~
Олово, Sn	8.89 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	4.474 мкг	55 мкг	8.1%	3.9%	1229 г
Фтор, F	68.42 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5846 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	4.5%	1057 г
Цинк, Zn	1.1285 мг	12 мг	9.4%	4.5%	1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.529 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.038 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	1.161 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.652 г	min 16.8 г	27.7%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.135 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность рис с мясом составляет 209 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЯСОМ

рис с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 98,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 20,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен рис с мясом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с мясом, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе