Рецепт плов с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с гречкой

Свинина мясная (Жарка мелким куском)	550 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Морковь, красная (оранжевая)	108 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	166 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	128 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	11.1%	491 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.3%	1647 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.6%	3285 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137 мкг	900 мкг	15.2%	8.3%	657 г
бета Каротин	0.822 мг	5 мг	16.4%	9%	608 г
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	6.9%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.1%	2647 г
Витамин В4, холин	34.35 мг	500 мг	6.9%	3.8%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.2%	1058 г
Витамин В9, фолаты	7.495 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5337 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	1.1%	5119 г
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10101 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.0755 мг	20 мг	15.4%	8.4%	650 г
Ниацин	1.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.72 мг	2500 мг	6.5%	3.6%	1527 г
Кальций, Ca	11.73 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8525 г
Кремний, Si	17.09 мг	30 мг	57%	31.1%	176 г
Магний, Mg	33.33 мг	400 мг	8.3%	4.5%	1200 г
Натрий, Na	22.32 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5824 г
Сера, S	95.34 мг	1000 мг	9.5%	5.2%	1049 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	7%	784 г
Хлор, Cl	25.33 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	4%	1355 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5000 г
Кобальт, Co	3.62 мкг	10 мкг	36.2%	19.8%	276 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.2906 мг	2 мг	14.5%	7.9%	688 г
Медь, Cu	120.53 мкг	1000 мкг	12.1%	6.6%	830 г
Молибден, Mo	7.679 мкг	70 мкг	11%	6%	912 г
Никель, Ni	5.676 мкг	~
Олово, Sn	10.46 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	2.269 мкг	55 мкг	4.1%	2.2%	2424 г
Титан, Ti	2.68 мкг	~
Фтор, F	84.92 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4710 г
Хром, Cr	5.4 мкг	50 мкг	10.8%	5.9%	926 г
Цинк, Zn	1.1179 мг	12 мг	9.3%	5.1%	1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.942 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.12 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.486 г	min 16.8 г	32.7%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.389 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.909 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.382 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность плов с гречкой составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ГРЕЧКОЙ

плов с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 57 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 14,5 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11 %

Чем полезен плов с гречкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с гречкой, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе