Рецепт Салат с куриным филе, фасолью и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе, фасолью и брынзой

Куриная грудка (филе) (Варка) 125 г
Салат 56 г
Огурец, грунтовый 90 г
Сыр Брынза Сербская 88 г
Фасоль консервированная 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, фасолью и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 12.9% 784 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.8% 1750 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.2% 3129 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 40.1 г 2273 г 1.8% 1.8% 5668 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 3.9% 2594 г
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2404 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 6.133 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 3.9% 2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.6% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.242 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20661 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 19% 533 г
Витамин РР, НЭ 2.0898 мг 20 мг 10.4% 10.5% 957 г
Ниацин 1.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.66 мг 2500 мг 3.7% 3.7% 2669 г
Кальций, Ca 14.85 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6734 г
Магний, Mg 22.62 мг 400 мг 5.7% 5.8% 1768 г
Натрий, Na 4.31 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30162 г
Сера, S 1.8 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 5.1% 1985 г
Хлор, Cl 29.53 мг 2300 мг 1.3% 1.3% 7789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 19.15 мкг ~
Железо, Fe 0.426 мг 18 мг 2.4% 2.4% 4225 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2% 5085 г
Кобальт, Co 2.895 мкг 10 мкг 29% 29.3% 345 г
Литий, Li 4.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.0714 мг 2 мг 3.6% 3.6% 2801 г
Медь, Cu 51.75 мкг 1000 мкг 5.2% 5.3% 1932 г
Молибден, Mo 3.962 мкг 70 мкг 5.7% 5.8% 1767 г
Никель, Ni 0.563 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 45082 г
Фтор, F 38.93 мкг 4000 мкг 1% 1% 10275 г
Хром, Cr 7.71 мкг 50 мкг 15.4% 15.6% 649 г
Цинк, Zn 0.3972 мг 12 мг 3.3% 3.3% 3021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.466 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.68 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.511 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.737 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.179 г min 16.8 г 1.1% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с куриным филе, фасолью и брынзой составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 40.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, ФАСОЛЬЮ И БРЫНЗОЙ

Салат с куриным филе, фасолью и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,8 %, кобальтом - 29 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат с куриным филе, фасолью и брынзой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, фасолью и брынзой, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, фасолью и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги