Рецепт Салат с куриным филе, фасолью и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриным филе, фасолью и брынзой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 125 г |
| Салат | 56 г |
| Огурец, грунтовый | 90 г |
| Сыр Брынза Сербская | 88 г |
| Фасоль консервированная | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, фасолью и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.9% | 784 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 1.8% | 5668 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.9% | 2594 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.133 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3.9% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 19% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0898 мг | 20 мг | 10.4% | 10.5% | 957 г |
| Ниацин | 1.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.66 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2669 г |
| Кальций, Ca | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6734 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 5.8% | 1768 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30162 г |
| Сера, S | 1.8 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 5.1% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 29.53 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4225 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 29.3% | 345 г |
| Литий, Li | 4.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2801 г |
| Медь, Cu | 51.75 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.3% | 1932 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45082 г |
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10275 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 15.6% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.3972 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе, фасолью и брынзой составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 40.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, ФАСОЛЬЮ И БРЫНЗОЙ
Салат с куриным филе, фасолью и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,8 %, кобальтом - 29 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Салат с куриным филе, фасолью и брынзой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заготовка с тунцом
- Сэндвич с тунцом
- Гороховый суп
- Клубника с кокосом
- морепродукты с рисом
- Желе с шиповником
- Йогурт питьевой Александров, С ванилью, 1,5%
- Семга слабосоленая, филе-кусок
- Майонез домашний на сметане
- Салат с капустой и оливками
- Компот из сухофруктов
- Овощная смесь Мехико (консерва)
- Индейка с грибами
- вода с лимоном
- Печень с овощами
- Горбуша жареная с овощами
- Йогурт протеин
- смузи лимон и жгучий перец
- Салат с курочкой и грибами
- Грибы королевские устричные
- Капуччино жиросжигающий комплекс
- спинка куриная копченая
- Квас Лидский Тёмный
- Квас Лидский Хлебный
- Варенье смородиновое
- Larabar Chocolate chip cookie dough
- Chocolate cherry nut
- Овсяная каша с малиной и ананасом
- ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТИК
- Пицца с фаршем
- сатал зеленый
- Каша с малиной
- Turku jogurts
- Чудо воздушный творожок
- голень куриная
- суп с сельдереем
- Отварной узбекский рис
- Маринад
- Грудка копченая
- булгур по-турецки
- Конфеты Wawel Nut Break ореховые.
- каша рисовая с тушенкой
- Корден Блю
- Киноа белая (сухая)
- блины
- йогурт манго чиа
- Киноа белая (готовая)
- Хлопья овсяные № 2
- Селедка в масле с укропом
- Kokosriekstu eļla
- Лагман домашний
- самса
- Осетинский пирог
- Йогурт орехи и ваниль
- суфле ЧЕРНИКА
- спагетти ладные отварные
- Батон здоровье с отрубями
- Салат из авокадо, творога и морской капусты
- Индейка в оранжевом мятном соусе
- Суп со щавелем
- ЭкстраКаль Эдванс
- Гербалайфлайн
- запеканка
- Паштет мясной запеченый
- Кабачок тушеный
- Творог обезжиренный 180 г в упаковке
- Салат помидоры огурцы
- Куриный бульон с вермишелью
- Зелень
- Творог обезжиренный 1,8%
- Рыба тушеная с морковью
- Омлет с овощами
- для женщин после 40
- Филе инфейки жаренное без масла
- Венский шницель
- Кремчиз kalleh
- Сметана Пискаревская 15%
- кабачково-вівсяні млинці
- Молочный шоколад с карамелью
- от а до цинка
- Кармашки куриные с овощной начинкой
- Десерт с бабусиным пирогом
- Милса красный творог 40% speisequark
- рис в мультиварке
- Манка овсянная Гарнец
- батончик
- Манка кукурузна Гарнец
- Соевое молоко Вкусвил
- курица к рису
- рис с курицей
- янтарная кислота
- Cacao Nibs
- Соевые бобы вымоченные и вареные
- Листы водорослей Нори
- Соевый паштет
- Бедро филе в черной упаковке
- Пшеничная каша
- Торт Жу-Жу
- рожки
- Молочный Ломтик
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, фасолью и брынзой, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, фасолью и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
