Рецепт Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные)

мука пшеничная выс. сорт М54-28 г. Слуцк 185 г
мука ржаная цельнозерновая 61 г
отруби овсяные 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пищевая сода 2 г
Сахар песок 5 г
Кефир 2,5% Минская марка 62 г
Молоко 3,2% Поставы городок 579 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Подсолнечное масло 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 821 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.8% 1013 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 6.5% 747 г
Углеводы 26.6 г 219 г 12.1% 5.9% 823 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.9% 1000 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.2% 4209 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 2.6% 1871 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 2.362 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 3.6% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 5.2% 933 г
Витамин В4, холин 49.49 мг 500 мг 9.9% 4.8% 1010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 2.8% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 16.237 мкг 400 мкг 4.1% 2% 2464 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 1.7% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 1.4% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.936 мг 15 мг 12.9% 6.3% 775 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.377 мкг 50 мкг 6.8% 3.3% 1481 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1861 мг 20 мг 10.9% 5.3% 915 г
Ниацин 0.478 мг ~
Бетаин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.29 мг 2500 мг 8.3% 4% 1212 г
Кальций, Ca 117.28 мг 1000 мг 11.7% 5.7% 853 г
Кремний, Si 0.971 мг 30 мг 3.2% 1.6% 3090 г
Магний, Mg 25.15 мг 400 мг 6.3% 3.1% 1590 г
Натрий, Na 183.2 мг 1300 мг 14.1% 6.9% 710 г
Сера, S 48.13 мг 1000 мг 4.8% 2.3% 2078 г
Фосфор, P 147.5 мг 800 мг 18.4% 9% 542 г
Хлор, Cl 188.6 мг 2300 мг 8.2% 4% 1220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 314.5 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 21.85 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 2.9% 1698 г
Йод, I 10.87 мкг 150 мкг 7.2% 3.5% 1380 г
Кобальт, Co 2.486 мкг 10 мкг 24.9% 12.1% 402 г
Марганец, Mn 0.3321 мг 2 мг 16.6% 8.1% 602 г
Медь, Cu 67.64 мкг 1000 мкг 6.8% 3.3% 1478 г
Молибден, Mo 8.685 мкг 70 мкг 12.4% 6% 806 г
Никель, Ni 0.534 мкг ~
Олово, Sn 12.66 мкг ~
Селен, Se 7.133 мкг 55 мкг 13% 6.3% 771 г
Стронций, Sr 12.92 мкг ~
Титан, Ti 2.67 мкг ~
Фтор, F 32.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12334 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 2.7% 1825 г
Цинк, Zn 0.7922 мг 12 мг 6.6% 3.2% 1515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.415 г min 16.8 г 8.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.295 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.074 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 9%
18:2 Линолевая (ud) 2.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные) составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 26.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ТОНКИЕ 3 (МУКА ПШ. В/С + РЖ.ЦЗ, ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ)

Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 16,6 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 13 %

Чем полезен Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные), калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины тонкие 3 (мука пш. в/с + рж.цз, отруби овсяные), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы