Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 800 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 500 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 230 г |
Масло подсолнечное | 200 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Vegeta Приправа для плова | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1800 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.5% | 1251 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 10.7% | 639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.391 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.585 мг | 15 мг | 17.2% | 11.8% | 580 г |
Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5624 г |
Витамин РР, НЭ | 1.802 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1110 г |
Ниацин | 1.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.25 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2710 г |
Кальций, Ca | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9124 г |
Кремний, Si | 21.894 мг | 30 мг | 73% | 50% | 137 г |
Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 4.4% | 1555 г |
Натрий, Na | 95.75 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5181 г |
Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 5.4% | 1272 г |
Хлор, Cl | 116.39 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3321 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10274 г |
Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 10.6% | 649 г |
Медь, Cu | 82.31 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
Молибден, Mo | 2.28 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 3070 г |
Никель, Ni | 1.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.306 мкг | 55 мкг | 6% | 4.1% | 1664 г |
Фтор, F | 66.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6036 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.594 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|