Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
Универсальная приправа с зеленью, специями и овощами "Букет приправ" | 10 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.5% | 3500 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.4% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.9% | 10000 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2628 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 12329 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.893 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 10275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6136 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3259 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.14 мг | 2500 мг | 3% | 5.6% | 3327 г |
Кальций, Ca | 57.59 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.9% | 1736 г |
Кремний, Si | 0.273 мг | 30 мг | 0.9% | 1.7% | 10989 г |
Магний, Mg | 7.91 мг | 400 мг | 2% | 3.8% | 5057 г |
Натрий, Na | 24.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5350 г |
Сера, S | 4.77 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20964 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 11.1% | 1695 г |
Хлор, Cl | 46.82 мг | 2300 мг | 2% | 3.8% | 4912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.127 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 14173 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.3% | 3580 г |
Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 9.8% | 1931 г |
Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 4.1% | 4608 г |
Медь, Cu | 15.45 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6472 г |
Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.5% | 2240 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.864 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6366 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.3% | 8430 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.9% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2295 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.63 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Подлива для овощной смеси составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|