Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 30 г
Вода 200 г
Способ приготовления

овсяная каша с льняными отрубями

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.7 ккал 1684 ккал 0.8% 5.8% 12292 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 2.9% 25333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 6.6% 11200 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 6.6% 11526 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 7.3% 10000 г
Вода 96.9 г 2273 г 4.3% 31.4% 2346 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 4.4% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 1.5% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 7.3% 10490 г
Витамин РР, НЭ 0.1043 мг 20 мг 0.5% 3.6% 19175 г
Ниацин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 9.26 мг 2500 мг 0.4% 2.9% 26998 г
Кальций, Ca 6.39 мг 1000 мг 0.6% 4.4% 15649 г
Магний, Mg 4.65 мг 400 мг 1.2% 8.8% 8602 г
Натрий, Na 50.48 мг 1300 мг 3.9% 28.5% 2575 г
Сера, S 0.87 мг 1000 мг 0.1% 0.7% 114943 г
Фосфор, P 9.1 мг 800 мг 1.1% 8% 8791 г
Хлор, Cl 1.22 мг 2300 мг 0.1% 0.7% 188525 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.105 мг 18 мг 0.6% 4.4% 17143 г
Марганец, Mn 0.0014 мг 2 мг 0.1% 0.7% 142857 г
Медь, Cu 0.52 мкг 1000 мкг 0.1% 0.7% 192308 г
Фтор, F 86.96 мкг 4000 мкг 2.2% 16.1% 4600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.774 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 13,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.7 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 96.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 13,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги