Рецепт Овощной салат 13.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 13.06
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 360 г |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 13.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10% | 2667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.8% | 1667 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 26.1% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 28.5% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 13.2% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.432 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.5% | 4744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.84 мг | 90 мг | 19.8% | 52.2% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 24% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.5% | 4673 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 23.2% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5514 мг | 20 мг | 2.8% | 7.4% | 3627 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 24.8% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 5% | 5211 г |
| Кремний, Si | 21.081 мг | 30 мг | 70.3% | 185.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 11.6% | 2264 г |
| Натрий, Na | 283.53 мг | 1300 мг | 21.8% | 57.5% | 459 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 8937 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 10.3% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 475.28 мг | 2300 мг | 20.7% | 54.6% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 11.6% | 2253 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 4.324 мкг | 10 мкг | 43.2% | 114% | 231 г |
| Литий, Li | 18.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 20.1% | 1325 г |
| Медь, Cu | 105.74 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 28% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 21.4% | 1237 г |
| Никель, Ni | 8.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15406 г |
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21622 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 27.4% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 4.5% | 5888 г |
| Цирконий, Zr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 67.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.964 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат 13.06 составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 13.06
Овощной салат 13.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, кремнием - 70,3 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 43,2 %
Чем полезен Овощной салат 13.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо свинина нежирная
- лаваш армянский 3штуки
- Мороженое Магнат Миндаль (73г.)
- мороженое
- Крем
- Печень жареная с луком и грибами в сметане
- Оладьи кабачковые простой
- Сырок
- Пирог песочный лимонный
- Сыр мягкий "Рикота лёгкий"
- Кофе молочный
- тарт с ревенем
- Сырники Рикота
- Салат Петроградский
- Йогурт классический 2,5
- Салат фруктовый
- Соус чесночный
- Зелёный коктейль из петрушки и банана
- Салат из яйца, грибов и маринованных огурцов
- Тесто пельменное
- Макароны с фаршем индейки
- Овсяный напиток обогащенный кальцием и витаминами В2 В12 D
- Салат овощной
- Сырок в карамельной глазури
- Йогурт греческий
- Фарш куроговяжий
- Леденцы с витамином С со вкусом винограда без сахара
- Соус салатный итальянский, пряный с душитсыми травами
- Сахар кокос
- Паста с грибами
- Зажарка из грибов
- Филе минтая на пару
- Пельмени мои
- Грибы в остром соусе
- кекс кофейный
- колбаски куриные
- Магний
- Овощи запеченные
- Ретинола ацетат
- Булочки творожные
- Салат греческий
- Курица с кускусом 2 порции
- сырники из яблок
- Крылья гриль
- Коктейль с черносливом и протеином
- Гранола протеин
- Сыр Fellada
- Кальмар вар.
- Семки для салата
- Кефирный продукт SKYR
- лазанья с мясом
- Куриное филе сыровяленое
- Творожная масса обезжиренный с изюмом
- Паэлья с добавкой
- Кефир 1%
- Галета из овса с фруктами
- Творог 5%
- Банан-Яблоко-Белок
- Льняная каша
- Треска в соевом соусе
- Лосось гор копч с сыром
- Салат из корейской морковки
- хачапури с сыром
- Свекла-Морковь
- Кукуруза вареная
- Икра Славянская овощная
- Печень куриная
- Рагу(ди)
- Филе из птицы запеченое с помидором
- Салат Цветной
- Тушеные овощи
- коктейль клубника
- Макароны по флотски
- Нахичеван лаваш
- чизкейк по-американски
- Килька в томате
- Килька балтийская тушка пряная
- Торт Нутелла без коржа по Дюкану
- бисквит Зебра
- Rule1 Whey
- плов
- Сыр кантри с ароматом топлёного молока
- пчелиная пыльца
- Куриные оладьи
- пчелиная пыльца 1 ч.л
- Тофу с травами ВкусВилл
- Курогрудь, запеченная в духовке
- Печень моя
- Картофель молодой, запеченный без кожуры в духовке
- Чечевичный карри
- черри
- Молодая кукуруза
- Питильди куриные мои
- Шаурма с курецей
- томатный суп
- Суп с клецками
- пироженка
- Сырок творожный глазированный с кокосовой стружкой
- хлеб а-ля формовой
- Лопатка ОХОТНИЧЬЯ
Метки: Как приготовить Овощной салат 13.06, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 13.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
