Рецепт Панини с курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панини с курицей и грибами

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50 г
Майонез столовый молочный	50 г
Куриная грудка (филе)	50 г
Грибы жареные	10 г
Сыр плавленый, российский	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панини с курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	311.9 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	5.4%	598 г
Жиры	22.6 г	56 г	40.4%	13%	248 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	2.1%	1521 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.6%	2000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.7%	4836 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	2%	1619 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	2.4%	1353 г
Витамин В4, холин	29.16 мг	500 мг	5.8%	1.9%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	2.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	2.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	11.07 мкг	400 мкг	2.8%	0.9%	3613 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	2.2%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.5%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.165 мг	15 мг	54.4%	17.4%	184 г
Витамин Н, биотин	3.565 мкг	50 мкг	7.1%	2.3%	1403 г
Витамин РР, НЭ	4.6985 мг	20 мг	23.5%	7.5%	426 г
Макроэлементы
Калий, K	167.51 мг	2500 мг	6.7%	2.1%	1492 г
Кальций, Ca	162.41 мг	1000 мг	16.2%	5.2%	616 г
Кремний, Si	0.74 мг	30 мг	2.5%	0.8%	4054 г
Магний, Mg	35.48 мг	400 мг	8.9%	2.9%	1127 г
Натрий, Na	478.49 мг	1300 мг	36.8%	11.8%	272 г
Сера, S	103 мг	1000 мг	10.3%	3.3%	971 г
Фосфор, P	216.9 мг	800 мг	27.1%	8.7%	369 г
Хлор, Cl	245.84 мг	2300 мг	10.7%	3.4%	936 г
Микроэлементы
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	17.55 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	1.7%	1935 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6522 г
Кобальт, Co	3.535 мкг	10 мкг	35.4%	11.3%	283 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	2.2%	1480 г
Медь, Cu	53.43 мкг	1000 мкг	5.3%	1.7%	1872 г
Молибден, Mo	2.85 мкг	70 мкг	4.1%	1.3%	2456 г
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	0.9%	3667 г
Фтор, F	37.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10619 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	1.8%	1761 г
Цинк, Zn	1.2688 мг	12 мг	10.6%	3.4%	946 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Панини с курицей и грибами составляет 311,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	311.9 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	22.6 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНИНИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

Панини с курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 54,4 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Панини с курицей и грибами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панини с курицей и грибами, калорийность 311,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панини с курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе