Рецепт Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки

Семена льна	20 г
Green Hemp Seeds Ядро Конопли [Компас Здоровья]	12 г
Жимка кедровая	10 г
Семена конопли пищевой	20 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.5%	1101 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	13.4%	538 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.9%	3911 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	14%	513 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3161 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	61.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	7.4%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин В4, холин	7.42 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	8.208 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4873 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.1%	51724 г
гамма Токоферол	1.882 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.2906 мг	20 мг	1.5%	1.1%	6882 г
Бетаин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.7 мг	2500 мг	3.1%	2.2%	3259 г
Кальций, Ca	27.24 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3671 г
Магний, Mg	37.69 мг	400 мг	9.4%	6.8%	1061 г
Натрий, Na	3.47 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	37464 г
Сера, S	0.71 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	140845 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	5.5%	1320 г
Хлор, Cl	0.99 мг	2300 мг			232323 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	2.2%	3327 г
Марганец, Mn	0.2353 мг	2 мг	11.8%	8.5%	850 г
Медь, Cu	115.52 мкг	1000 мкг	11.6%	8.3%	866 г
Селен, Se	2.396 мкг	55 мкг	4.4%	3.2%	2295 г
Фтор, F	70.75 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5654 г
Цинк, Zn	0.4094 мг	12 мг	3.4%	2.4%	2931 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.245 мг	~
Стигмастерол	1.038 мг	~
бета Ситостерол	8.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.71 г	min 16.8 г	4.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.71 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.152 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ СЕМЯН ЛЬНА, КОНОПЛИ, КЕДРОВОЙ ЖИМКИ

Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,8 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из семян льна, конопли, кедровой жимки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе