Рецепт Смузи-боул зелёная гречка - ежевика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул зелёная гречка - ежевика

Гречка зелёная сырая	100 г
Ежевика, сырая	100 г
Банан	100 г
Мякоть кокоса, сырая	5 г
Семена льна	2 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул зелёная гречка - ежевика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.3%	1617 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.4%	2947 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	9.2%	755 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	17.5%	400 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	2%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.7%	10345 г
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	36.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.2%	1333 г
Витамин В4, холин	5.74 мг	500 мг	1.1%	0.8%	8711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	6.9%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6.1%	1149 г
Витамин В9, фолаты	19.059 мкг	400 мкг	4.8%	3.4%	2099 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	6.8%	1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	2.1%	3371 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.495 мг	~
дельта Токоферол	0.254 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.4579 мг	20 мг	2.3%	1.6%	4368 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.25 мг	2500 мг	11.3%	7.9%	889 г
Кальций, Ca	17.66 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5663 г
Магний, Mg	84.86 мг	400 мг	21.2%	14.8%	471 г
Натрий, Na	9.82 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	13238 г
Сера, S	0.14 мг	1000 мг			714286 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	10.2%	687 г
Хлор, Cl	0.2 мг	2300 мг			1150000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	4%	1758 г
Марганец, Mn	0.6559 мг	2 мг	32.8%	22.9%	305 г
Медь, Cu	59.54 мкг	1000 мкг	6%	4.2%	1680 г
Селен, Se	3.001 мкг	55 мкг	5.5%	3.8%	1833 г
Фтор, F	14.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27360 г
Цинк, Zn	0.9025 мг	12 мг	7.5%	5.2%	1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.658 мг	~
Кампестерол	0.252 мг	~
Стигмастерол	0.062 мг	~
бета Ситостерол	0.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.177 г	~

Энергетическая ценность Смузи-боул зелёная гречка - ежевика составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА - ЕЖЕВИКА

Смузи-боул зелёная гречка - ежевика богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен Смузи-боул зелёная гречка - ежевика

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-боул зелёная гречка - ежевика, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул зелёная гречка - ежевика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе