Рецепт Овсянка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с овощами

Овсянные Хлопья с Овсянными Отрубями [Nordic]	46 г
Шампиньоны	0 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	90 г
Мексиканская Смесь [Морозко Green]	0 г
Лук репчатый	88 г
Кабачок	120 г
Петрушка	0 г
Укроп	0 г
Баклажаны	110 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	0 г
Чеснок, сырой	0 г
Брюссельская капуста, сырая	90 г
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	0 г
Зеленая Гречка [Мистраль]	0 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	0 г
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	42 г
Семга соленая потрошенная с головой	133 г
Морковь, сырая	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.6%	1267 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.8%	1904 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.1%	833 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.6%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163 мкг	900 мкг	18.1%	19.7%	552 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	619.308 мкг	~
бета Каротин	1.585 мг	5 мг	31.7%	34.6%	315 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Ликопин	0.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	324.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.1%	2118 г
Витамин В4, холин	7.67 мг	500 мг	1.5%	1.6%	6519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	6.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	23.725 мкг	400 мкг	5.9%	6.4%	1686 г
Витамин C, аскорбиновая	19.3 мг	90 мг	21.4%	23.3%	466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	5.6%	1974 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34247 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	26.3%	415 г
Витамин РР, НЭ	2.3151 мг	20 мг	11.6%	12.6%	864 г
Ниацин	1.122 мг	~
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.9 мг	2500 мг	9.9%	10.8%	1008 г
Кальций, Ca	29.92 мг	1000 мг	3%	3.3%	3342 г
Магний, Mg	29.88 мг	400 мг	7.5%	8.2%	1339 г
Натрий, Na	471.2 мг	1300 мг	36.2%	39.5%	276 г
Сера, S	42.67 мг	1000 мг	4.3%	4.7%	2344 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	11.2%	970 г
Хлор, Cl	689.72 мг	2300 мг	30%	32.7%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.8 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	5.9%	1863 г
Йод, I	8.16 мкг	150 мкг	5.4%	5.9%	1838 г
Кобальт, Co	3.673 мкг	10 мкг	36.7%	40%	272 г
Марганец, Mn	0.2253 мг	2 мг	11.3%	12.3%	888 г
Медь, Cu	75.77 мкг	1000 мкг	7.6%	8.3%	1320 г
Молибден, Mo	1.867 мкг	70 мкг	2.7%	2.9%	3749 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.874 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6293 г
Фтор, F	70.89 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5643 г
Хром, Cr	8.57 мкг	50 мкг	17.1%	18.6%	583 г
Цинк, Zn	0.4801 мг	12 мг	4%	4.4%	2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с овощами составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОВОЩАМИ

Овсянка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 24,1 %, витамином PP - 11,6 %, хлором - 30 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Овсянка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с овощами, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе