Рецепт Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром
| Макаронные изделия, высшего сорта, молочные (Варка со сливом) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Сыр московский | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 25 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 80 г |
Способ приготовления
оригинальный рецепт: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1729809
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.3% | 1086 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.8% | 1302 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 26.9% | 376 г |
| бета Каротин | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 30.9% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 23.72 мг | 500 мг | 4.7% | 4.7% | 2108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.117 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.3% | 2337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.6% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 2.315 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.6% | 2160 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 43.3% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.482 мг | 20 мг | 12.4% | 12.5% | 806 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.38 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.5% | 2225 г |
| Кальций, Ca | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.9% | 928 г |
| Кремний, Si | 0.43 мг | 30 мг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1440 г |
| Натрий, Na | 100.66 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.8% | 1291 г |
| Сера, S | 58.3 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 11.1% | 912 г |
| Хлор, Cl | 43.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3109 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 22.9% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 7.8% | 1296 г |
| Медь, Cu | 104.17 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.5% | 960 г |
| Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.5% | 1851 г |
| Селен, Se | 1.036 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.9% | 5309 г |
| Фтор, F | 56.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7097 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.7991 мг | 12 мг | 6.7% | 6.8% | 1502 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ
Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином K - 42,9 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый
- ролл
- Салат с печенью трески (вит. А,Д,К)
- козинак кунжутный
- Каша рисовая с черносливом
- Курица со шпинатом и горчичным соусом
- йогурт Нежный
- Каша овсяная с изюмом
- Овощная смесь
- Курица тай-стайл
- BSN NO-Xplode 2.0
- уха в мультиварке из лосося
- Горячий бутерброд
- Сырок глазированный
- Куриные котлеты "Вкусняцкие"
- Капуста жареная с яйцом
- запеканка
- Брынза Балканская ТМ Килия
- Рис с овощами
- Батончик мюсли
- Напиток растворимы Шипшиновий ТМ Галка
- путасу стружка
- Напиток растворимый Галич-Ранок ТМ Галка
- пельмени Кроха
- Сметана 20% ТМ Килия
- Греча по монастырски
- Напиток Шипшиновий (Галка) 1ч.л. сахара
- Напиток Галич-Ранок (Галка) 1ч.л. сахара
- Творог Обезжиренный
- Каша кукурузная из хлопьев
- колбаса докторская велком
- какао мое
- мой шиповник сухой
- Наполеон-сан
- мой сельдерей
- моя квашенная капуста
- моя петрушка
- Сметана с Йодом 15% жирности
- моя печень трески
- мой помидор
- мой зеленый горошек консервы
- моя куриная грудка
- мой шоколад горький
- мой мед
- мой гранат
- Витамины "Ревит"
- мой апельсин
- клюква вяленая
- Гороховая каша
- мой лещ
- мой кофе
- мое молоко
- моя свекла
- Кнуспер Пур
- Кофе с молоком
- Суп с капустой
- мой кальмар
- мой сыр адыгейский
- Печенье BelVita
- горошек зеленый
- мое яблоко
- мой чеснок
- витамин Е
- Чай с молоком и медом
- Творог с сахаром
- Чука салат
- семечки подсолн
- Хлебцы Dr.Korner
- Курица с картофелем в духовке
- Вакаме
- печенье куки
- курага
- кефир детский 3,2%
- чернослив
- Салат с вакаме
- Блины
- Капуста тушеная
- злаковая полоска Corny big с клюквой
- паприкаш (Bauer)
- Гречневая каша, сливочное масло 4%, подсолнечное 4%
- Карамель леденцовая Sula
- салат из капусты
- Капуста тушеная с грибами
- голландское блюдо (Bauer)
- Рис для суши
- Muesli Vоllfrucht Hochwert (мюсли с фруктами)
- Тыква запеченая в фольге
- Уксус рисовый
- Йогурт Activia
- Роллы фитнес
- варенье смородиновое
- конфеты Левушка
- Имбирная вода
- сосиски 365 дней
- Блины
- суп гречневый с курицей
- кетчуп татарский
- Запеканка из тыквы с яблоками (стр349)
- Говядина с черносливом
- Булочка с сезамом
Метки: Как приготовить Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с куриной грудкой, шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
