Рецепт Каша Тык-Чиа-Грец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Тык-Чиа-Грец

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	100 г
Семена чии, сушеные	100 г
Орех грецкий	100 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	1000 г
Перец черный молотый	5 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Тык-Чиа-Грец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.9 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.1%	1101 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	15.1%	298 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	1.8%	2489 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.5%	526 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.3%	3557 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	2.2%	1991 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.076 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.26 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Витамин В4, холин	8.03 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.9%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	12.095 мкг	400 мкг	3%	1.3%	3307 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	1.5%	2988 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	4.289 мг	~
дельта Токоферол	0.178 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8516 мг	20 мг	9.3%	4.2%	1080 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.59 мг	2500 мг	9.4%	4.2%	1061 г
Кальций, Ca	130.99 мг	1000 мг	13.1%	5.9%	763 г
Магний, Mg	91.94 мг	400 мг	23%	10.3%	435 г
Натрий, Na	32.76 мг	1300 мг	2.5%	1.1%	3968 г
Сера, S	20.61 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4852 г
Фосфор, P	251.2 мг	800 мг	31.4%	14.1%	318 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.829 мг	18 мг	10.2%	4.6%	984 г
Марганец, Mn	0.8666 мг	2 мг	43.3%	19.4%	231 г
Медь, Cu	300.73 мкг	1000 мкг	30.1%	13.5%	333 г
Селен, Se	5.334 мкг	55 мкг	9.7%	4.4%	1031 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Цинк, Zn	1.2037 мг	12 мг	10%	4.5%	997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.815 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.632 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.359 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.9%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.664 мг	~
Кампестерол	0.382 мг	~
бета Ситостерол	6.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.921 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.108 г	min 16.8 г	12.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.021 г	от 11.2 до 20.6 г	62.7%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.944 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.37 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Каша Тык-Чиа-Грец составляет 222,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫК-ЧИА-ГРЕЦ

Каша Тык-Чиа-Грец богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,1 %, магнием - 23 %, фосфором - 31,4 %, марганцем - 43,3 %, медью - 30,1 %

Чем полезен Каша Тык-Чиа-Грец

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша Тык-Чиа-Грец, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Тык-Чиа-Грец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе