Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 120 г |
Овсяная мука | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.2 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.5% | 679 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.8% | 644 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.3% | 836 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 10824 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.5% | 679 г |
Витамин В4, холин | 134.82 мг | 500 мг | 27% | 11.9% | 371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 6.2% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.76 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
Витамин D, кальциферол | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 1997 г |
Витамин Н, биотин | 10.85 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.6% | 461 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1623 мг | 20 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.37 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.7% | 1609 г |
Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2188 г |
Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
Натрий, Na | 78.03 мг | 1300 мг | 6% | 2.6% | 1666 г |
Сера, S | 94.54 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 11.2% | 394 г |
Хлор, Cl | 83.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2745 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
Кобальт, Co | 5.371 мкг | 10 мкг | 53.7% | 23.6% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Медь, Cu | 44.58 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2243 г |
Молибден, Mo | 3.223 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2172 г |
Селен, Se | 17.027 мкг | 55 мкг | 31% | 13.6% | 323 г |
Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13541 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.5962 мг | 12 мг | 5% | 2.2% | 2013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
Валин | 0.414 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 306.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.67 г | min 16.8 г | 15.9% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.197 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчики составляет 227,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 21 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|