Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Припускание) | 660 г |
Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Петрушка, сырая | 0 г |
Морковь (Жарка) | 64 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соевый соус | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.5% | 608 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.1% | 533 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 11.5% | 557 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 12.6% | 508 г |
бета Криптоксантин | 21.089 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.582 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
Витамин В4, холин | 45.94 мг | 500 мг | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 14.4% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.092 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7855 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.83 мкг | 3 мкг | 261% | 167.4% | 38 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 10.628 мкг | 10 мкг | 106.3% | 68.2% | 94 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.053 мг | 15 мг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0952 мг | 20 мг | 35.5% | 22.8% | 282 г |
Ниацин | 5.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.47 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1027 г |
Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3235 г |
Кремний, Si | 3.431 мг | 30 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
Натрий, Na | 175.39 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
Сера, S | 134.43 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 12.9% | 499 г |
Хлор, Cl | 76.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 2999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
Йод, I | 18.33 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.8% | 818 г |
Кобальт, Co | 12.761 мкг | 10 мкг | 127.6% | 81.8% | 78 г |
Литий, Li | 4.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1378 г |
Медь, Cu | 168.14 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.8% | 595 г |
Молибден, Mo | 3.953 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1771 г |
Никель, Ni | 5.145 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.967 мкг | 55 мкг | 49% | 31.4% | 204 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 579.03 мкг | 4000 мкг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
Хром, Cr | 23.52 мкг | 50 мкг | 47% | 30.1% | 213 г |
Цинк, Zn | 0.6788 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1768 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
Валин | 0.772 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
Лизин | 1.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 1.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.571 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.631 г | ~ | |||
Серин | 0.698 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.597 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | min 16.8 г | 20.1% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.675 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.202 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.533 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.075 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.99 г | ~ |
Энергетическая ценность скумбрия с овощами составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|