Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности | 160 г |
Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Паприка | 8 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8% | 1617 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 24.2% | 531 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 20.517 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 35.3% | 364 г |
бета Криптоксантин | 213.31 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 653.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.6% | 942 г |
Витамин В4, холин | 29.86 мг | 500 мг | 6% | 7.7% | 1674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 13.8% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 18.3% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 8.22 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 12.7% | 1010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 17.5% | 738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 10.9% | 1182 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.164 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3% | 4296 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9072 мг | 20 мг | 9.5% | 12.2% | 1049 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.22 мг | 2500 мг | 16.6% | 21.3% | 604 г |
Кальций, Ca | 101.69 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.1% | 983 г |
Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 9.6% | 1336 г |
Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3171 г |
Сера, S | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3144 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 15.4% | 836 г |
Хлор, Cl | 60.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3792 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 10.2% | 1268 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.5% | 1718 г |
Кобальт, Co | 7.349 мкг | 10 мкг | 73.5% | 94.5% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1561 г |
Медь, Cu | 153.25 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 19.7% | 653 г |
Молибден, Mo | 11.207 мкг | 70 мкг | 16% | 20.6% | 625 г |
Селен, Se | 1.903 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.5% | 2890 г |
Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29007 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.7316 мг | 12 мг | 6.1% | 7.8% | 1640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогуртовый соус к болгарскому супу составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|