Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 80 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 129 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 109 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нарезать,заправить йогуртом и перемешать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.6% | 717 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.8% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 11.6% | 905 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 6.7% | 1558 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 51.83 мг | 500 мг | 10.4% | 11% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 19.237 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 18.4% | 573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 5.844 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.3% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 21.1% | 500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8806 мг | 20 мг | 9.4% | 9.9% | 1063 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
Кальций, Ca | 72.94 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.7% | 1371 г |
Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2418 г |
Натрий, Na | 238.83 мг | 1300 мг | 18.4% | 19.4% | 544 г |
Сера, S | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3364 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 14.8% | 717 г |
Хлор, Cl | 353.83 мг | 2300 мг | 15.4% | 16.2% | 650 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2264 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Кобальт, Co | 3.244 мкг | 10 мкг | 32.4% | 34.1% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4175 г |
Медь, Cu | 46.98 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2129 г |
Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
Никель, Ni | 3.739 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.679 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9% | 1175 г |
Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29261 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.2345 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 5117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат белковый составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|