Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра карася | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 125 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.2% | 514 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13% | 483 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 26.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.8% | 8545 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 66.12 мг | 500 мг | 13.2% | 8.3% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.43 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.99 мг | 15 мг | 13.3% | 8.3% | 754 г |
Витамин Н, биотин | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0479 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1909 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.19 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3895 г |
Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2750 г |
Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Натрий, Na | 118.04 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
Сера, S | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2032 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 4.8% | 1297 г |
Хлор, Cl | 173.56 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2550 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2431 г |
Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 17.3% | 362 г |
Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
Медь, Cu | 28.57 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
Молибден, Mo | 2.392 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2926 г |
Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.273 мкг | 55 мкг | 15% | 9.4% | 665 г |
Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23711 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Икрянка составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 26.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|