Рецепт Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке
| Сом (Припускание) | 540 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 230 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 185 г |
| Вода | 250 г |
| Соль столовая | 9 г |
| Лавровый лист | 0 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 20 г |
| Фасоль в том. соусе"Фрау Марта" | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.7% | 927 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 4.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.4 мкг | 900 мкг | 33% | 44.8% | 303 г |
| бета Каротин | 1.765 мг | 5 мг | 35.3% | 47.9% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.917 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 5.6% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6672 мг | 20 мг | 13.3% | 18% | 750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.69 мг | 2500 мг | 5.9% | 8% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3826 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2706 г |
| Натрий, Na | 304.92 мг | 1300 мг | 23.5% | 31.9% | 426 г |
| Сера, S | 94.2 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.8% | 1062 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 13.8% | 983 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2862 г |
| Йод, I | 23.75 мкг | 150 мкг | 15.8% | 21.4% | 632 г |
| Кобальт, Co | 10.224 мкг | 10 мкг | 102.2% | 138.7% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1859 г |
| Медь, Cu | 61.8 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.4% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.4% | 1439 г |
| Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 52885 г |
| Фтор, F | 46.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8634 г |
| Хром, Cr | 25.49 мкг | 50 мкг | 51% | 69.2% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОМ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,3 %, витамином PP - 13,3 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 102,2 %, хромом - 51 %
Чем полезен Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет "Лёгкий"
- майонез
- Вафли домашние простые
- грибы
- овсяный суп
- Окорочек куриный без кожи в собственном соку
- овощная смесь
- коктейль
- штрудель с вишней
- Капуста квашеная деликатесная
- Палочки Сдобные с изюмом
- Яблоки Гренни Смит
- оладушки с творогом
- запеканка
- Козинак подсолнечный
- творожный черника 3,5%
- тунец в масле
- Стевия "Fit Parad"
- корейская морква
- Яблоки маринованные
- омлет
- куриное филе с ананасом
- крем-суп из чечевицы (4 порции)
- Коктейль банановый
- салат со шпинатом
- Яблоки моченые
- Печенье "Ромашка"
- Пшеничная мука, цельнозерновая
- вермишель (макфа) не отв
- Бульон из куриной грудки
- ленивые голубцы
- кефирные
- Блины от Юли Евдокимовой
- Котлеты рубленные из куриной грудки
- Творог зерненый (Домик в деревне)
- желудочки с луком, морковью
- телятина запеченная с грибами
- Блины
- каша ячневая
- Блины с ветчиной и сыром
- Сыр с голубой плесенью Блю де оверон Президент
- суп морковный
- печень тушеная 27.02
- McDonalds Пита Грик (порция - 100г)
- Плов
- конфеты ЧИО-РИО
- суп-пюре из цв капусты, брокколи и кобачка
- конфеты БОН БОН с воздушным рисом
- фруктовый салат
- Творог классический "Брест - Литовск" 3% жирность
- Волвит
- Шоколад Ритер
- сардина натуральная "аквамарин"
- суп из форели
- Сок Мексиканский микс
- Сок Овощная смесь (Тонус)
- каша овсянная на воде
- Каша рисовая молочная с яблоком и тыквой
- каша овсянная с молоком
- ягоды для чизкейка
- Оладьи с яблоком
- молочный кофейный напиток
- брокколи
- Рыба Хек запеченый
- Фолиевая кислота
- греча с шампиньонами и луком пореем
- сыр Ольтермани 17 % (250 г)
- молоко концентрированное
- тунец в собственном соку Fortuna (130+55 г)
- жаркое с телятины
- творог полезный
- Сырные кексы
- Суп из чечевицы
- Кальмары в сметане
- кролик с салатом и лимоном
- Салат "Похудешка"
- Запеканка с куриным филе, картофелем, луком со сметаной и сыром
- Пшеничная молочная каша
- конфеты Geisha 1 шт = 7г
- лимонные дольки
- Суп
- Томатный сок
- Финик (поштучно)
- Борщ
- колбаса молочная клинская
- Хлебцы "Союз пищепром"
- Ватрушка с творогом
- заправка "торчин" со свеклой
- Мой борщ
- Курица в специях
- Салат из пекинской капусты
- Суп картофельный с гречкой
- Крылья куриные вареные
- горбуша с овощами
- Морковча с соевым мясом
- тыквенный суп
- Помидоры-огурцы
- Лемонема
- Хек жареный
- Творог "РенМилк", "Аян", 1,6%
Метки: Как приготовить Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
