Рецепт Mexicaanse salade ah. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Mexicaanse salade ah

Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке	34 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Лук репчатый	4 г
Вода	20 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	60 г
Фасоль, французская, зрелые семена, вареная, с солью	30 г
Уксус яблочный	4 г
Масло оливковое	3 г
Соль столовая	1 г

Способ приготовления

готовый салат. Порция 235гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Mexicaanse salade ah".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.4%	2303 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.4%	2333 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	7.3%	1413 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.9%	645 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2963 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	7.9%	1291 г
альфа Каротин	3.366 мкг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	8.5%	1199 г
бета Криптоксантин	24.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2571 г
Витамин В4, холин	12.48 мг	500 мг	2.5%	2.6%	4006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	3.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	26.97 мкг	400 мкг	6.7%	6.9%	1483 г
Витамин C, аскорбиновая	52.36 мг	90 мг	58.2%	59.8%	172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	3.7%	2762 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.353 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.8173 мг	20 мг	4.1%	4.2%	2447 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.56 мг	2500 мг	7.8%	8%	1285 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5438 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	8.6%	1190 г
Натрий, Na	231.29 мг	1300 мг	17.8%	18.3%	562 г
Сера, S	2.24 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	44643 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	10.5%	984 г
Хлор, Cl	3.08 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.9 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	4.6%	2222 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	5%	2062 г
Марганец, Mn	0.3087 мг	2 мг	15.4%	15.8%	648 г
Медь, Cu	104.75 мкг	1000 мкг	10.5%	10.8%	955 г
Никель, Ni	0.059 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	1.012 мкг	55 мкг	1.8%	1.8%	5435 г
Фтор, F	11.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34423 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Цинк, Zn	0.5956 мг	12 мг	5%	5.1%	2015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.206 г	min 16.8 г	7.2%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Mexicaanse salade ah составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства MEXICAANSE SALADE AH

Mexicaanse salade ah богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,2 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Mexicaanse salade ah

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Mexicaanse salade ah, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Mexicaanse salade ah, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе

Рецепт Mexi­caan­se sa­la­de ah. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Mexi­caan­se sa­la­de ah

Пищевая ценность и химический состав "Mexi­caan­se sa­la­de ah".