Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 180 г |
Лук репчатый | 20 г |
Отруби овсяные рассыпчатые | 15 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 20.1% | 390 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 51.58 мг | 500 мг | 10.3% | 8% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.093 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.6% | 1196 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.897 мг | 20 мг | 29.5% | 23% | 339 г |
Ниацин | 7.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
Кальций, Ca | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5311 г |
Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 11.9% | 658 г |
Натрий, Na | 67.59 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
Сера, S | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 15.4% | 508 г |
Хлор, Cl | 84.96 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2707 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1198 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
Кобальт, Co | 8.407 мкг | 10 мкг | 84.1% | 65.7% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5510 г |
Медь, Cu | 76.91 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1300 г |
Молибден, Mo | 8.556 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.5% | 818 г |
Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.494 мкг | 55 мкг | 11.8% | 9.2% | 847 г |
Фтор, F | 100.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3993 г |
Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 27.6% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.1557 мг | 12 мг | 9.6% | 7.5% | 1038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.386 г | ~ | |||
Валин | 1.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лейцин | 1.544 г | ~ | |||
Лизин | 1.948 г | ~ | |||
Метионин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
Треонин | 0.867 г | ~ | |||
Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 1.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.702 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.757 г | ~ | |||
Серин | 0.865 г | ~ | |||
Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки с отрубями составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|