Рецепт оладьи из кабачков,моркови и банана.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков,моркови и банана.

Кабачок (Запекание)	282 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	140 г
Бананы, сырые	180 г
Кефир 3,2% жирности	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	75 г
Кукурузная мука (Жарка)	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	30 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков,моркови и банана.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.8%	1382 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7%	747 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	6.1%	852 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.5%	800 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.4%	3795 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.7 мкг	900 мкг	49.6%	26%	201 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	6.923 мкг	~
бета Каротин	2.499 мг	5 мг	50%	26.2%	200 г
бета Криптоксантин	1.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.2%	1006 г
Витамин В4, холин	65.82 мг	500 мг	13.2%	6.9%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	5.8%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	6.3%	833 г
Витамин В9, фолаты	26.068 мкг	400 мкг	6.5%	3.4%	1534 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	4.3%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	3.3%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	1.6%	3247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.308 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.611 мг	15 мг	17.4%	9.1%	574 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.506 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3320 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5794 мг	20 мг	7.9%	4.1%	1266 г
Ниацин	0.756 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.77 мг	2500 мг	12.8%	6.7%	779 г
Кальций, Ca	59.89 мг	1000 мг	6%	3.1%	1670 г
Кремний, Si	0.462 мг	30 мг	1.5%	0.8%	6494 г
Магний, Mg	29.86 мг	400 мг	7.5%	3.9%	1340 г
Натрий, Na	101.63 мг	1300 мг	7.8%	4.1%	1279 г
Сера, S	16.38 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6105 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	6.5%	798 г
Хлор, Cl	124.6 мг	2300 мг	5.4%	2.8%	1846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.7 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	10.38 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1642 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Кобальт, Co	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	2.6%	2062 г
Литий, Li	1.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1469 мг	2 мг	7.3%	3.8%	1361 г
Медь, Cu	47.4 мкг	1000 мкг	4.7%	2.5%	2110 г
Молибден, Mo	2.996 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2336 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Селен, Se	6.268 мкг	55 мкг	11.4%	6%	877 г
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45147 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6173 г
Цинк, Zn	0.4325 мг	12 мг	3.6%	1.9%	2775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.874 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.431 мг	~
бета Ситостерол	9.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.813 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.939 г	min 16.8 г	11.5%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.816 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.116 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.236 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность оладьи из кабачков,моркови и банана. составляет 191,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ,МОРКОВИ И БАНАНА.

оладьи из кабачков,моркови и банана. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 50 %, холином - 13,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 12 %, витамином E - 17,4 %, калием - 12,8 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен оладьи из кабачков,моркови и банана.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из кабачков,моркови и банана., калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков,моркови и банана., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе