Рецепт Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом

Макароны Ракушки Три Злака Цельнозерновые [ВкусВилл]	300 г
Вода	400 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	500 г
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	15 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.8%	1288 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.4%	2545 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	7.4%	1184 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.6%	3299 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	5.3%	1645 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3597 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин В4, холин	42.3 мг	500 мг	8.5%	7.4%	1182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.6%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	44.368 мкг	400 мкг	11.1%	9.7%	902 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	26.02 мг	90 мг	28.9%	25.3%	346 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.6%	14851 г
Витамин Н, биотин	3.404 мкг	50 мкг	6.8%	6%	1469 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8308 мг	20 мг	4.2%	3.7%	2407 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.51 мг	2500 мг	6.1%	5.3%	1629 г
Кальций, Ca	19.66 мг	1000 мг	2%	1.8%	5086 г
Магний, Mg	9.33 мг	400 мг	2.3%	2%	4287 г
Натрий, Na	26.35 мг	1300 мг	2%	1.8%	4934 г
Сера, S	29.94 мг	1000 мг	3%	2.6%	3340 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	6%	1479 г
Хлор, Cl	26.69 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2406 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4451 г
Кобальт, Co	1.685 мкг	10 мкг	16.9%	14.8%	593 г
Марганец, Mn	0.1145 мг	2 мг	5.7%	5%	1747 г
Медь, Cu	25.74 мкг	1000 мкг	2.6%	2.3%	3885 г
Молибден, Mo	1.011 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	6924 г
Селен, Se	5.869 мкг	55 мкг	10.7%	9.4%	937 г
Фтор, F	37.36 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10707 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.2959 мг	12 мг	2.5%	2.2%	4055 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.698 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ТРИ ЗЛАКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ С БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ

Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 28,9 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе