Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 7.4% | 666 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 8% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.4 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11.6% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7 мг | 20 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Магний, Mg | 71.5 мг | 400 мг | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3714 г |
| Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1709 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 12.9% | 383 г |
| Хлор, Cl | 91.5 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 14.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 1.913 мг | 2 мг | 95.7% | 47.3% | 105 г |
| Медь, Cu | 230 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.4% | 435 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5500 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12308 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.75 мг | 12 мг | 14.6% | 7.2% | 686 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 32.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,3 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 13,5 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 95,7 %, медью - 23 %, цинком - 14,6 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Snack a la francaise
- Вареньн из яблок и апельсин
- голубцы
- лепешки из отрубей
- сушки с маком
- Каша овсяная на молоке
- хлеб с медом и цедрой
- Грудка запеченая в сырно-чесночном соусе
- Борщ постный
- макароны варёные без масла
- Печенье
- морс вишневый добрый
- Кус-кус
- акдениз нектар мульти
- Гематоген
- сыр моцарелла
- Капучино
- кабачки в микроволновке
- кофе с молоком
- молоко с кофе
- Тушеная капуста с курицей в мультиварке
- овощной салат
- пюре картофельное без молока
- щука на пару с овощами в мультиварке
- Салат весенний
- суп с лапшой
- сырники
- Баклажаны в аджике
- кура с луком и грибами
- ролл токио
- Блинчики Мастерица (цыплята)
- Wagner Big Pizza Supreme
- Геркулес
- имунеле кофейный
- Хлеб измайловский (нарезка, Настюша)
- Корзиночки с ягодами
- Бананово - овсяный смузи
- Перловая каша.
- Рисовые хрустики
- курица с овощами
- Солянка с фасолью и квашеной капустой
- Борщ 1
- капуста пекинская
- Омлет
- кукуруза мала
- капуста с грибами и гречкой
- Базилик душистый
- картошка тушеная
- тыква с сухофруктами
- каша рисовая в мультиварке
- соевое мясо
- Курица, бройлеры или фрайеры, грудка, только мясо, жареная
- лечо
- гуакамоле
- Оладьи рыбные
- Вареники с картошкой и грибами постные
- Юлин Плов
- Винегрет
- Сырок для супа
- трубочки вафельные
- Суп
- коктейль с белком
- Салат "Фантазии голодной мамы"
- Ильюшин салат
- Мюсли запеченные с яблоком
- Новый рецепт
- Салат витаминный
- творог обезжиреный ополье
- Основа для пиццы
- Треска жареная
- Молозиво
- творог "Speisequark kaufland"
- Био-кефир
- каша овсяная
- Мимоза
- оладьи из кабачков
- каша булгур
- картошка жареная
- Салат из дайкона с морковью и луком
- суп на кубиках
- котлета
- венегрет
- кофе молотый с молоком
- Овощная смесь
- Кетчуп "HEINZ" с чесноком и пряностями
- Полоска березка
- творог "Савушкин хуторок"
- Куриные тефтели в томатном соусе
- фасоль
- курока
- Хлопья 4 вида зерновых "Nordic"
- Пыльца
- Котлеты с маслом и петрушкой (петелинка)
- Салат 04.03
- блины молоко 2 я
- тефтели свиные паровые
- Гуляш из говядины
- отбивная
- творог обезжиренный литовский
- лобио
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
